トータル-2.8kg
昨日から-0.1kg
微妙な減が続きます(^^;)
昨日は朝タンパク質が取れなかったので夕飯時に大量に摂取しました(@_@)体重が増えてないかと心配しましたがセーフ(^｡^;)
昨日の筋トレの攻撃対象は全身
足は通常のスクワット１０回×５セットとがに股スクワット１０回×５セット
胸と腕は腕立て伏せ１２回×５セット
背中と腕は懸垂５回×５セット
以上５０分
Hidezapはかなり無理をしました
がに股スクワットが効いたようでモモの内側がかなり筋肉痛(>_<)
その後有酸素運動で４０分のジョグ
終了後、直ぐにプロテインを補給
昨日の食事
(朝)
ツナサンド(セブン購入：寝坊した(/_;))
(昼)
きのこけんちん汁
サンマのごまダレ
磯辺あえ
半ライス
(夜)
鶏の胸肉(250ｇ)入り野菜スープ
ツナ(80g)入りサラダ
※間食なし