今日の酒

まずは来福。

茨城県の酒🍶

まさしく、バナナを彷彿とさせる華やかな味わい🍌

こちらは高知県安芸市の久礼🍶

さすがタイガースのキャンプ地、ラベルが虎柄です🐯

日本酒度＋9❗️

すっきりやのに、味わい深い。

めちゃめちゃ好きなタイプでした❣️

では👋

六甲山走

今日は振替休日を利用して、六甲山へ⛰

逆瀬川駅スタート。

六甲山走自己ベスト✌️

はじめて平均ペースキロ5切り！

最初から最後まで息をつくところがほとんど無い💦

1kmごとのラップ

登りは7-10が特にきつい💦

帰りは3分台で豪快にくだる📉

登った証拠📷

では👋

みなとのもり公園でペース走

みなとのもり公園で実施。

12周までは閾値ペース(一周103秒3:45/km)で、ラスト2周はフリー💨

結果は👅

12周目で一気にペースダウンしましたが、残り2周は気持ちあげることができました⤴️

もうちょいいけた気もするけど、それぐらいがええ塩梅なんかなあ❓

月曜に続いてちょっと頑張れた😊

では👋

ちょっとがんばった

土日と休日出勤で、本日振休を取得。

メニューは1時間のペース走を選択。

結果は👅

一筆書きで15kmちょい走れるコースを作成。

高低差はこんな感じです。

平坦なところはほぼない💦

起伏のあるコースでそこそこのペースでがんばったのか、満点の効果をいただきました💯

このコースでキロ4切れれば、かなり自信になりそう。

別大に向けて、地道にやるしかない🔥

では👋

11月を振り返る

◆ラン🏃‍♂️

練習日数10日。

神戸マラソンの失速が記憶に新しい🌀

その後はほぼランオフ。

◆自転車🚴‍♂️

練習日数6日

うち5日は通勤で実施。

神戸マラソンへのテーパリングで、こちらも距離は少なめ。

◆今月取り組みたいこと

とにかく、レースペース近辺での練習を増やします。

ここが、神戸マラソン前は少なかったと分析しています。

あとは、六甲山に1回行ってきます⛰

では👋