三密を意識したランニング

クロカンジョグ🏃‍♂️

すれ違った人

犬の散歩してた人×1名

ランニングしてた人1名

タイトルに『三密を意識した』と書きましたが、正確に言うと平常時もこんなかんじです🤗

郊外はいつもこんな感じですね。

次回はすれ違いゼロを目指してみたいと思います。

では👋

朝イチからインターバル

いつも通り1200×4。

シューズはウェーブエンペラージャパン

目標は3:22/km

2本目をおまけして成功率75%😌

心拍数

ゾーン⑤に7分間滞在⁉️

目論見通りです😊

では👋

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週報 4/13-19

◆練習内容

4/14 400×10本@3:05/km  🌟2.5

4/15 55分ジョグ　🌟2.7

4/17 45分ジョグ　🌟2.1

4/18 19分間走@3:38/km 🌟3.3

4/19 90分間走　🌟3.5

◆週間合計

週間走行距離　67.3km

週間走行時間　5時間50分

トレーニング効果　🌟14.1

◆自転車

自宅⇄駅(往復で15km) ×1日

◆感想

レペティションも閾値走も、設定ペースで概ね走れるようになってきたので、今週は5000mひとり記録会を実施して、力試しをします。

では👋

時間走

今日は時間走

ゾーン②50分→ゾーン③30分→ゾーン②10分

ほぼ予定通り😊

ゾーン③の心拍数で常に3分台のラップを刻めるようになりたいですね。

では👋

1分勘違い…

今朝は20分間走を実施。

いつも通り3:38/kmを目標にスタート🏃‍♂️

使用シューズはターサーエッジ

なぜか19分でフィニッシュ🏁

5km通過を19分10秒やと思い込んでいて、ラップ6が50秒経過時点で終了してしまいました。

いつもと同じなのに、なんでやろ💦

心拍数はこんな感じ。

ゾーン5にいる時間が長い。

もうちょい余裕が欲しいところ

では👋

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