久しぶりにに長時間走る

朝7時出走💨

久しぶりに長時間走ると疲れる💦

1時間半までキロ5で走り、30分弱だけ4:30/kmに上げた📈

今日はこれでもしんどかった…

今回は1時間15分で折り返したで、次回は1時間20分までがんばってみよう！

では👋

なんと三たび東京へ

ということで、6月1日から3度目の東京での勤務を開始しております。

1回目　2007年6月〜2010年5月

2回目　2013年6月〜2018年5月

に続いての登板です。

その辺の関東の人より土地勘あります！

そして、住んでる近くにいい練習場所がないかと探してたらあった👀

1周300m。

かなりお世話になりそうや。

では👋

5/18-5/24

◆練習内容

🏃‍♂️

5/19 30分ジョグ　🌟1.7

5/21 3000m走 10分21秒@3:27/km 🌟2.7

5/23 40分ジョグ　🌟1.8

5/24 5000m走 17分59秒@3:36/km 🌟3.3

5/25 2時間走@4:58/km 🌟3.0

🚴‍♂️

5/21 ご近所40分ライド　

5/22 駅まで通勤ライド　往復で15km

◆合計

週間走行距離　61km

週間練習時間　5時間20分

週間練習効果　🌟12.5

◆振り返り

◯3000も5000も、気温が上がった割には走れた。

◯久しぶりに2時間走る。

△あいかわらず量も質もそこそこ。

では👋

久しぶりに2時間走る

ひさしぶりにロング走

脚が鈍ってた💦

では👋

3000m走

今日も自作ゼロ密コースで🏃‍♂️

まあまあ。

5000を意識して走ったけど、あと2000押し切れる自信がない。

なので、木金は回復に専念して、土曜日頑張ってみよう。

では👋