5/11-17 またまた不調気味

◆練習内容

5/11 60分ジョグ　🌟2.3

5/13 3000mペース走10:21”3:26/km 🌟2.5

5/16 40分ジョグ　🌟2.1

5/17 5000mペース走18:28@3:42 🌟3.1

◆合計

週間走行距離　41.9km 少ない💦

週間練習時間　4時間

週間練習効果　🌟10

◆雑感

△3000m走はいい感じで走るも、疲れが週の後半に残ってしまう。

×週の後半はぐだくだ…5000mは単なる閾値走になってしまった。

×練習量が明らかに不足

では👋

5/5-5/10 復調の気配

◆練習内容

5/5 70分クロカンジョグ　🌟2.９

5/6 3000mペース走　10分45秒＠3:35/km 🌟2.５

5/9 5000mペース走　17分34秒＠3:31/km 🌟3.４

5/10 100分クロカンジョグ　🌟3.２

◆合計

週間走行距離　54.７km

週間走行時間　５時間40分

トレーニング効果　🌟12.０

◆特記事項

◎5000mで自己ベストにあと5秒に迫る！

○クロカンは楽しい。

○先週負荷を落としたことで、調子が戻ってきた。

◆今週の予定

先週同様、水曜に3000、土曜に5000のペース走を予定。

3000はあくまで、土曜の5000の調整。

では👋

こういうところを走ってます。

今朝はいつものクロカンジョグ。

ラップ2.3.4がクロカン区間(3往復)🏃‍♂️

けっこう、しんどかった😵

では👋

4/28-5/4

◆練習内容

4/28 60分クロカン　🌟2.4

4/29 1500mペース走　5:00 🌟2.3

5/1 30分ジョグ　🌟1.8

5/2 5000mペース走　17:48 🌟3.3

5/3 70分起伏走　🌟2.6

◆合計

週間走行距離　48.5km

週間練習時間　4時間40分

練習効果　🌟12.4

◆雑感

◯練習強度を減らして復調気味

◯ペース走は2本とも及第点

△練習強度を減らした影響で練習効果は少なめ

◆5/5-の予定

5/6 3000mペース走

5/9 5000mペース走

では👋

起伏走(やっぱり0密)

今日は起伏走⛰

とくに探さなくても、こんな感じです。

明日はクロカンの予定。

では👋