2時間走

昨日実施🏃‍♂️

三木方面へ1時間走って折り返す↪️

まあまあ走れた✌️

気温が低いと、体は動きますね。

高度と心拍数🏔💓

まあ、見事に平らなところがない⁉️

心拍数はゾーン2とゾーン3それぞれ1時間を目論んでましたが、ウォーミングアップの時間が長すぎました…

あんまり時計を見ずに、感覚重視で走ってるんでこんなもんでしょう。

では👋

5000mペース走

今日はそこまで暑くない。

ただ、湿度は最悪💦

ゾーン4からなるべく出ないように走ってみた🏃‍♂️

ほぼ目論見通り🎶

伝家の宝刀(ゾーン5)を使わなくても、そこそこ走れる！

日曜日にロングを予定！

では👋

90分間走

暑い中実施😵

まあまあ頑張れた。

とにかく暑い💦

ウォーミングアップとクールダウンを除いた約1時間をサブ3ペースでがんばった！

今の気候やと、これで限界か… 

では👋

6/8-6/14

◆練習内容

6/8 1時間30分走@4:39/km 🌟4.1

6/9 伊勢崎線沿線ジョグ　🌟2.6

6/11 5000mペース走@3:45/km　🌟3.3

6/13 40分ジョグ　🌟2.0

6/14 2時間20分走@4:55/km 🌟3.3

◆合計

走行距離　78km

練習時間　6時間33分

練習効果　🌟15.3

参考) 自転車　20km

◆雑感

久しぶりに練習効果🌟15超え。

8日と14日の練習効果の違いがようわからん🤷‍♂️

どういう計算方法なのか？

まあ、久しぶりに2時間以上走れたのはよかったです。

少しずつ積み重ねていこう。

週報 6/1-6/7

◆練習内容

6/1 隅田川花火見学ラン 🌟2.5

6/2 1時間ジョグ　🌟2.9

6/5 5000mペース走@3:41/km 🌟3.4

6/6 ファルトレク40分　🌟2.3

6/7 50分ジョグ　🌟2.0

◆合計

走行距離　60km

練習時間　5時間52分

練習効果　🌟13.1

参考) 自転車　20km

◆雑感

日曜日のロング走は寝坊でジョグに変更…

それ以外は、ほぼ予定通り。

異動の疲れか💦