Noだと思います。
コロナが終息してもワクチンが開発されても、コロナ以前の元の世界には戻らない。
いろんな意味で世界の人間界の常識が変わる、
そう思っています。
だから、母親として、経営者として、今準備しなければならないことがたくさんあります。
change
ロイターのツイートでこんなものが流れていました。
↓
元の世界に戻るのか？
今日は生憎の雨☔️でジョギングは諦めていたのですが、夕方になって雨が上がったので行ってきました。
すごい‼️キレイなサラダが完成‼️
アウトレットのロコマーケットで食用花が100円‼️
サンノハチさんで無農薬の葉物が200円‼️
今夜のメインは鶏のうま煮。
この1ヶ月で60kmほど走れています。1回の距離はたった2km、時間にして15〜16分。トライアスロン選手時代は月間200kmを目標にトレーニングしていましたから、それに比べたら本当に大した距離ではないのですが、今は健康のための運動習慣としていますから
、この距離は私には最適と感じています。
この度のコロナ騒動で買い物を3〜4日に一度のまとめ買いをしています。野菜がどうしても買い溜め仕切れず...今日はサラダ用の野菜を調達しに行ってきました。
鶏肉は1枚300gでタンパク質が48gも摂れます。
ただ、実際に食べる1人前は200g程度なのかなと思うのですが、それでも30gは摂れますね。
タンパク質は元気の源です。
筋肉はほぼタンパク質と水です。
その筋肉は脂肪を燃やすための燃料のようなものです。
1日に必要なタンパク質摂取量は最低でも体重×1.0g、
50kgの人で50gの摂取は最低ラインだと思ってください。特に筋肉をつけたいならば、体重×1.2g摂取。
では、どんな食べ物にどれくらいのタンパク質含量があるのか？一つ一つ正確に覚えるのは大変ですから、以下は大雑把にまとめました。あくまでもだいたいの感じです。
玉子1個
納豆1パック
牛乳コップ1杯
豆腐半丁
上記はすべて、およそのタンパク質含量が7g前後です。
肉や魚など動物性タンパク質
は1人前でおよそのタンパク質含量が20〜40g前後です。
どうでしょう？
みなさま、足りてますか？
映画
アリー/スター誕生A STAR IS BORN
をこれから観ます。
Amazonプライム・ビデオです^ ^
1ヶ月間みなさまにご紹介してきたさまざまな運動ですが、やるべきことは実にシンプルで数日前にご紹介した年齢に合わせた筋トレセットと有酸素運動の両方。
あとの体操等や気になる部分に特化した筋トレなどは時間がある時に気分転換を兼ねてプラスしておこなえば良いでしょう。
いくつかのパターンのトレーニングスケジュールを作ったのでご紹介します。
筋トレと有酸素運動
両方が必要！
サーキットトレーニングってあらためてすごいですよ♪
筋トレと有酸素運動を交互に繰り返しおこなうのがサーキットトレーニング、ビーラインでやっていますね‼︎
今回のような緊急事態ではやむおえないですが、
そもそも、おうちでトレーニングをして続けられる方はまず少ない上に、正しく効果的にできる方はさらに少ないので...
結局は専門家に定期的にチェックや指導を受けるのがベストです。
さいきん、すっかりTVを見なくなって...
私もいよいよYoutube派になってきた。
チェロで有名なHAUSERをよく観て聴いてます。
恋人？のセニョリータさんとのセッションが大好き💕
今日は...
Best Shallow covers in the voice♪というチャンネルを見つけて観てました。
♪Shallowと言えば映画アリーのレディガガとブラッドリークーパーの名曲ですが、大好きでほぼ毎日１回は聴きます。
さぁ、今夜のエクササイズは予定を変更して
尻トレーニングを撮ってみましたよ。
ぺったんこなお尻は今時流行りません(･_･;
しっかり鍛えてくださいませね❣️
INTEX
お客様用、INTEX製のエアーベッドです。こちらはダブルベッド、大人お二人十分寝られます。
空気は自動で入れたり抜いたりできて、使用しない時はこんなに小さくなり、しまっておける！
試しに一度、一晩寝てみましたが、まぁなんと快適でした‼︎
ホテル仕様のお布団&シーツもご用意しましたのでより、快適ですよ♪
弊社には遠方からのお客様も多々いらっしゃるので、宅飲みしてそのまま寝られたらいいよね、ということで。※今はコロナで受け入れもできません。
あれ？見たことある文字。
我が家のPoolはINTEXですが、実はPoolより先にINTEX製品を購入していました。
こちら↓
弊社には遠方からのお客様も多々いらっしゃるので、宅飲みしてそのまま寝られたらいいよね、ということで。※今はコロナで受け入れもできません。
楽天の眠夢ナビさんで購入。
そして、Poolもあります。
