今日は生憎の雨☔️でジョギングは諦めていたのですが、夕方になって雨が上がったので行ってきました。
この1ヶ月で60kmほど走れています。1回の距離はたった2km、時間にして15〜16分。トライアスロン選手時代は月間200kmを目標にトレーニングしていましたから、それに比べたら本当に大した距離ではないのですが、今は健康のための運動習慣としていますから
、この距離は私には最適と感じています。
この度のコロナ騒動で買い物を3〜4日に一度のまとめ買いをしています。野菜がどうしても買い溜め仕切れず...今日はサラダ用の野菜を調達しに行ってきました。
すごい‼️キレイなサラダが完成‼️
アウトレットのロコマーケットで食用花が100円‼️
サンノハチさんで無農薬の葉物が200円‼️
今夜のメインは鶏のうま煮。
鶏肉は1枚300gでタンパク質が48gも摂れます。
ただ、実際に食べる1人前は200g程度なのかなと思うのですが、それでも30gは摂れますね。
タンパク質は元気の源です。
筋肉はほぼタンパク質と水です。
その筋肉は脂肪を燃やすための燃料のようなものです。
1日に必要なタンパク質摂取量は最低でも体重×1.0g、
50kgの人で50gの摂取は最低ラインだと思ってください。特に筋肉をつけたいならば、体重×1.2g摂取。
では、どんな食べ物にどれくらいのタンパク質含量があるのか?一つ一つ正確に覚えるのは大変ですから、以下は大雑把にまとめました。あくまでもだいたいの感じです。
玉子1個
納豆1パック
牛乳コップ1杯
豆腐半丁
上記はすべて、およそのタンパク質含量が7g前後です。
肉や魚など動物性タンパク質
は1人前でおよそのタンパク質含量が20〜40g前後です。
どうでしょう?
みなさま、足りてますか?