１０回目の投稿です
怪我（背中（胸椎）骨折）からの、復活（１０Kmマラソンのトレーニングが
できるまで）を目指して ストレッチを行なっています。
スケジュール
２月１６日に 整形外科を受診し、骨の状態（悪くなっていない）の
変化がないのと、痛みもなくなったことから、医師から ウオーキング
のOKがでました。
（ただ、完治は 来月 判断となりましたが）
ウオーキングの時間など（来週から始めます）
約２ヶ月弱 運動をしていないのと、朝は寒く 体（筋肉など）がカチカチ
なので、昼間の暖かい時間に ウオーキング ２０分を計画しています。
平日は １２：４５ー１３：０５（在宅勤務で可能な場合）
土日は 午後
ウエアやシューズを履くのも 久しぶりになるので 今から 楽しみです
腸腰筋を鍛える
背筋（肩甲骨周り含め）・腹筋に加え、腸腰筋を鍛える必要があるようで
椅子に座って、脚の上げ下げを行なっています。
年齢的にも、腸腰筋を鍛えるのは 必須のようです
無理せず、継続
今回の怪我を教訓に、「無理せず、継続」をモットーに
その延長（結果として） フルマラソン完走 ができれば良いと
考えるようになりました。
まずは、楽しむ運動（ウオーキング、ジョキング、ランニング）の積み重ねを
大事にしたいと思っています。
（でも、フルマラソン 早く 完走し その 達成感に 浸りたい）