0℃と 10℃の ランニングパフォーマンスの違いは?
1月20日 自重筋トレ
1月22日 7キロ 起伏走 周回 JOG
気温 0℃ この地域にしては寒いので
無理せず ペースは上げずに JOG
1キロアップ( 体が暖まらず)
→ 1.1キロ✖️3 JOGに 変更
1月23日 朝 10キロ 後半 RP走
夜 自重筋トレ
靴底シューズでランニングフォームを意識
1 〜 5キロ JOG
6 〜 10キロ RP走 タイムは見ず 体感で
ラストの 1キロは 最後に WS 150m
毎日寒い日が続くので
ランニングに適した 10℃と
今日の気温の 0℃の
ランニングパフォーマンスについて
調べてみました
寒冷環境下のランニングは
0℃ の気温下では
筋肉や関節を包む 滑液の
粘度が高まり
動きが悪くなるので
無理にスピードを上げると
・肉離れなどのリスクがある
・心臓への負荷が増加
対策
室内でウォーミングアップ
レイヤリングを工夫する
ここに書くまでもなく
おそらく皆さんが実施されている
ことだと思います
レイヤリングについて 私は
首元と 足首は冷やさないように
気をつけています
首は大きな血管が通っているので
ここを温めると
かなり体感温度が違ってきます
ほとんど方が 知って見えると思います
足首は露出すると 寒さを感じやすいので
私は 極力 露出しないようにしています
足首の皮膚のすぐ下には
血管が通っているため
外気の影響受けやすいそうです
ここで冷やされた血液が
全身をめぐるため 体感温度が下がるそうです
足首周りの血流が悪くなり
アキレス腱や筋肉が硬くなり
故障の原因になるそうです
➖10℃の 北海道や東北の極寒地の方
気管支への刺激
粘膜が凍結に近い状態になり
空気に湿度を与えられないので
加湿不足になる
凍傷のリスク
私は経験したことがない
寒さなので 実感が湧きません
無理せず、室内空間や
トレッドミルを活用して見えると思います
少しの工夫で
寒い時期を過ごしたいですね！