足の強制高速トレーニングの可能性
9月17日 6キロ 坂道 周回走
1キロアップがてら走る
〜 1.1キロ✖️2
3周ぐらい走りたかったが
まだ無理そう
ラスト 150m WS
9月18 自重筋トレ
やっと以前の内容が 出来るように
なるまで回復した
9月19日 4キロ 下り坂走 〜 JOG
1キロ上り坂を上り
2キロから下り坂を
速いピッチを意識して
リズム良く走る
今日 9月20日 17キロ JOG
走り始めから足が重く 動きも悪い
7キロ辺りから少し動きも良くなり
㌔ 5' 10" を目安に走る
ラスト1キロだけ 少しペースUP
故障してから
長い距離を走ってなかったので
この距離でも長く感じた
体も 回復基調なので
もう少し距離を 伸ばしていきたい
足の強制高速トレーニングの可能性
最近 JOGばかりだったので
速いピッチとリズムを思い出す為に
意図的に 坂道の下りを走ってます
先日 TVで ピアニストの手の指に
特殊な機器を装着して
数分間 強制的に 速く動かす事をして
その後の指の動きの違いを比べる
事をしていました
機器を装着する前より
指を速く動かす事が出来
ピアニストの方も
「指に羽が生えたように軽い」
と仰ってました
ただ一定期間が過ぎると
元に戻るそうです
足でも可能なのではと思い
調べてみました
神経系に 速い動きを学習させるトレーニング
プライオメトリクス
▪️縄跳び
▪️バウンディング
▪️ボックスジャンプ
等 皆さんご存知の内容だと思います
私は 坂道を下り
強制的に ピッチを速く動かす練習を
以前からしています
力まず リラックスして
下り そのリズムを維持すると
楽に速く動かせる感覚がありました
下り坂走(ダウンヒルランニング)
▪️緩やかな傾斜を使う
▪️短距離・高質
ただ 下りは楽に走れますが
足への負担が大きいので
無理せず続けたいです