くるぶしの 真下で着地する
1月27日 自重筋トレ
1月29日 8キロ 起伏走 大回り✖️2
1周 約 4キロ✖️2
ペースを上げる意識は持たず リラックス
1月30日 自重筋トレ
1月31日 10キロ BU走
5キロまで JOG
気温が低く 負荷が高めに感じる
感覚としては、そんなに楽ではない
折り返してから BU
2月1日 6キロ JOG 途中で1キロ RP走
(4キロまで計測)
動きが悪いので 内容変更
3キロまで JOG
2月2日 15キロ JOG
今日 2月3日 15キロ BU走
1 〜 7キロ JOG
折り返して 8キロから BU
(ペースは意識せず) ラップは安定しなかった
ランニングフォームについて考えてみました
くるぶしの 真下で 着地する
くるぶし着地の 意識は有効か？
足首の 無駄な背屈(つま先を上げる)を
防ぐことで ふくらはぎの疲労軽減
注意点
足首は 脱力して 固めない
感覚的な練習
着地時に音を立てずに走る
イメージは ①忍者のように走る
②暑い砂浜を 裸足で走る
膝の抜きを作る
着地の瞬間に 膝を緩める
膝の力を ふわっと抜いて 衝撃を 分散させる
(柔らかいマットの上を走るイメージ)
足指を 固めない
シューズの中で 足の指を 「ギュッ」と握らない
(指の間を 広げるイメージ)
↓
足裏の アーチを活用する
股関節の 引き込み
着地の瞬間 脚全体を 骨盤から 後ろに引く
トレッドミルなどで ベルトの動きに合わせて
脚を後ろに 引きながら 置いて
受け流すイメージ
備忘録
出した 足の着地と 同時に
上半身を かぶせる意識 (上半身を先行)
↓
上半身と 足の重さを 前方向への 力に使う
(ハムさんのブログを参照)
腕振りを 肩甲骨を 左右に動かす意識
(山口さんのブログを参照)
この2つの意識をすると
上半身の動きで 骨盤の回旋が
良くなる感覚があった
大げさにやると 無駄に力を
使いそうなので
揺らす意識の方が 良いかもしれない
参考にさせていただき
ありがとうございます!