ランニングに プロテインは必要？
私は練習前 コップ1杯 程度の スポーツドリンク
だけ飲んで 走ります
空腹感を 感じたり しないので 問題ないと思っていましたが、15キロ以上の距離を走る場合は
急にだるくなったりしました
そこで少し調べてみました
練習前 水分補給のみで 走る事について
良い点
▪️脂質代謝の促進
脂肪をエネルギーとして使う練習になる
気になる点
▪️エネルギーの貯蔵量
体脂肪が少ない人が 空腹で走ると
エネルギーが足りなくなった際
筋肉を分解して エネルギーに変えてしまう
ほとんどの方が認識していることだと思います
練習後の補給について
私の場合はプロテインを摂取しています
しかし、本当に必要なのかと
最近思っています
もちろん、ポイント練習などの
強度の高い練習の時は、必要性を感じています
プロテインの 過剰摂取による 腎臓への影響
腎臓に負担をかけないために
食事でのタンパク質の摂取について
私も朝食に納豆は欠かさず食べます！
練習直後に最適なプロテイン 代わりの食品
ヨーグルト
ちくわ・かまぼこ
ゆで卵
豆乳 (成分無調整)
このようなものが適しているようです
腎臓を 労わるための 食事のルール
タンパク質 : 糖質 = 1 : 3
がベストだそうです
タンパク質と糖質を一緒に摂る方が
筋肉の合成がスムーズになり
タンパク質がエネルギーとして
無駄に分解(腎臓への負担)されるのを
防げるそうです
こまめに水を飲むと
腎臓の濾過機能を助けるそうです
ランニング前の体重増加について
私は体脂肪率 普段は 8%で
たくさん食べると10%になりますが
その違いについても調べてみました
(家庭用の体脂肪計ですので、あまり正確ではないかもしれません)
体脂肪率8%と10%の違いは？
リスクを防げる？
練習時
レース直前期
エリート市民ランナーは？
練習内容にもよりますが
多少、体重が 重くても
メリットはありそうです
私、個人的には、もう少し体重を増やして
筋肉を減らさないようにしなければ
いけないのかなあと思いました