2026 走り初め

 
 2026  走り初め

  　　　　1月1日     11キロ JOG

　　　　1月2日     自重筋トレ

　　　　1月3日     10キロ  BU走

　　動的ストレッチで可動域を広げる

　　腰高フォーム

      重心の真下への接地  (弾む感覚)

      肩甲骨を連動させたコンパクトな上振り

      (肘を後ろに引く)

 ​備忘録

フルマラソン後の左足首の痛み

原因は過去の捻挫

足首を背屈すると痛むので

脛の外側の筋肉 (前脛骨筋)と

ふくらはぎの筋肉 (ヒラメ筋)を

フォームローラーでほぐした