本日お休み。昨日は走ろうと思ったが、サングラスが見つからなく探してたら気持ちが折れてしまった。今日こそ走ろう。
アップジョグ
4.02 km
距離
20:10
タイム
5:01 /km
平均ペース
ガーミン様のデータ。
いつもならインターバル会場へ行くのだが、今日は某一級河川の堤防で行う。堤防上り口と下り口を使って負荷もかけるのだ。距離はロングで１．５キロを予定。どこまで行けるかやってみよう。と、その前に流しを実施。
流し
1.95 km
距離
16:45
タイム
8:36 /km
平均ペース
データその2。
こちらも堤防の上り口を使って坂ダッシュ的に行う。１８０ｍ流しで登坂１０ｍ。勾配５％ってとこか。違ってたらすまぬ。５本実施でラップはおおよそ４０秒ってとこか。からのインターバル実施。
インターバルごっこ１．５Ｋ×４本つなぎ５００ｍジョグ
8.00 km
距離
43:20
タイム
5:25 /km
平均ペース
データその3。
目標は高く平均４３０で、と思ったが、絶対に無理。現実的なところは４４５から４５０だろう。せめて４４５辺りでまとめたいとスタート。一本目は入りが速すぎて後半ゲキチン。二本目からもう足が動かない。一応６本のつもりだったがこれでは６本も走れないと下方修正。何とか４本終了。
タイム
６：４６－７：０２－７：２９－７：０４
平均ペース
４３１－４４２－５００－４４３
はい、三本目失格。何がいけなかったのか。よく覚えていない。。。
ダウンジョグ
3.25 km
距離
19:07
タイム
5:53 /km
平均ペース
データその４。
インターバルは心拍設定でゾーン４を狙って実施。ここまでぜーはーしたのは久しぶりだ。これを繰り返していけばちょっとは速くなっていく。かもしれない。
午後からはトレオフ。ちょっと動けなかった。落ち着いてからアリュゼウスが売ってるか見に行ってみたが時すでにお寿司。売り切れでやんの。どのみち高すぎて買えないけどね。でも気になる美プラがおいてあってちょっと迷ったが、こちらもやめておいた。置くとこ問題が深刻だ。
でも量産型νは欲しい。これだけで出してくれないかな。
またそろそろ草刈りを頑張らねば。ねばねば。。。