本日仕事明け。週末はいろいろやることがいっぱいでトレオフ。今日は走る。
１０キロジョグ
10.62 km
距離
58:01
タイム
5:28 /km
平均ペース
171 spm
平均ピッチ
177 spm
最高ピッチ
1.07 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
今日のメニューも５＋５にしようかと思ったが、同僚が時間外労働を某一級河川敷で行うというのでランニングがてら見に行こうと思い１０キロジョグとする。先週はキロ６ペースでないと体が動かなかったが、今日は５３０ペースでも動くことが出来た。曇りだったし気温がちょっとだけ低かったのかな。関東はバカ高いって聞いた。某一級河川堤防上でいったん止まり様子を見るが、一向に何かやってる気配が無い。１０分ほど見ていて動きが無いのでラン再開。途中若干ペースダウンしたものの平均５３０で行くことが出来た。からの流し。
流し２００ｍ×５本
ここんとこ速い走りで腹斜筋を意識出来てないのでペースはあまり上げずにフォームに意識を当てる。ペースは５０秒を越えない程度とする。そこで良い事に気が付いた。腹斜筋を固め過ぎなくても良い。意識すべきは胸椎１２番目と腰椎１・２番目の安定性を上げること。そのために腹斜筋を固めるのであって無駄な力は抜いてよい。分かり良い言葉で言うとみぞおち辺りをぐらつかないように固められればフォームが安定する。めいびー。これを意識したら同じ力感でタイムも向上した。５本目は左膝裏が攣りかけた。流しで得た感覚をジョグやペースランに応用していきたい。
午後からはスマホの解約に行く。といっても機種変したときに１円スマホを同時に契約するとお安くなるっていうやつ。結局高くつくだけのような気がする。解約後はご自由にって事なので転売というか売りにもっていこう。ちゃっちい機種なので値段が付くかどうかは不明。新品未使用なので値段ついてほしいな。その後家の裏庭に生えていた枯れ木を撤去。斧とのこぎり良い奴が欲しい。切れなくて大変だった。ってな感じで午後からはトレオフ。バイク錬もジム活もできていない。うーん。。。
明日は午後から息子の高校の近くの神社で部活の演奏があるとのことでテレビ取材もあり見学自由という事で見に行く予定。ついでにガンダムベースポップアップ名古屋にでも行こうかな。一応午前中はトレ出来るかも。希望的観測。