本日仕事明け。年明け元日は一応走った。職場でね。からの四連休だったが、トレ禁止令が出たり二日酔いだったりやる気スイッチ不良やらでノートレ。今日こそ仕切り直しだ。
１２キロジョグ
12.02 km
距離
1:04:23
タイム
5:22 /km
平均ペース
174 spm
平均ピッチ
180 spm
最高ピッチ
1.07 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
正月の暴飲暴食が効いたのか体が凄く重い。ペースも全く上がらず良いとこ無し。１５キロ行けん事は無かったが、とりあえず仕切り直しジョグという事で１２キロにしといた。明日から本気出す。めいびー。からの流し。
流し２００ｍ
４５秒設定で何とかクリア。このくらいの力感で４０秒切れてくれるとうれしい。
午後からは畑仕事のためトレオフ。里芋の枯れた葉を切り取りマルチシートをかける。これを５畝実施。作業見積もり２時間を予定通り完遂。腰痛くなった。楽しくないので写真等は無し。
これだけではツマランので職場ランでも。元日メニューはアップジョグから３００ｍ×５本×２セット。ちょいきつかった。
アップジョグ
3.02 km
距離
14:49
タイム
4:54 /km
平均ペース
174 spm
平均ピッチ
182 spm
最高ピッチ
1.17 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
HRM-プロつけてたからデータは正確。なハズ。
からの３００ｍ５本２セット実施。
１セット目
2.50 km
距離
19:49
タイム
7:55 /km
平均ペース
134 spm
平均ピッチ
215 spm
最高ピッチ
0.87 m
平均歩幅
データその２。
３００ｍ設定を６５秒で実施。レストは２００ｍウォークだと思う。距離は適当。若干こぼれてしまったが、まあしょうがない。
ラップっぷ
２セット目
2.49 km
距離
19:42
タイム
7:55 /km
平均ペース
135 spm
平均ピッチ
207 spm
最高ピッチ
0.86 m
平均歩幅
データその３。
設定は７０秒で実施。レストは１セット目と一緒。こちらは何とか設定クリア。
ラップっぷ
今年の三が日は本当にろくでもないことになった。ババアのヒステリーがさく裂。ホントうざい。。。
明日は可能ならば１９キロ。最低１５キロプラス流し。午後からはお出かけだ。めいびー。