本日仕事明け。連勤の谷間だ。帰宅する前は雨が凄かったが、帰宅したら天気回復。よし、走れる。
５キロ走
5.02 km
距離
23:56
タイム
4:46 /km
平均ペース
175 spm
平均ピッチ
182 spm
最高ピッチ
1.19 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
雨上がりなのでシューズは汚れても良いズームフライ３を選択する。アップもそこそこに走り出す。が、これがいけなかったのかも。全くスピードが出ない。足の回転がいつものジョグよりちょい早いくらいしか回らない。それでも我慢してたら回ってくるだろうと思ってたが、今回は全く回らなかった。微妙に先日のジム活からの筋肉痛が残っているのだがその影響はない。めいびー。ただ単にアップ不足だったのだろう。もしくはスピ練不足か。ラストだけは下り坂ブーストをかけてキロ４３７まで上げたがそれ以外はゲキチンだ。
ラン後、久ぶりに流しをやってみる。いつもの流し会場ではないので距離がめっそで分からん。適当に田んぼ２枚分でやってみよう。
流し１００ｍ
股関節が全く動いてない感じだ。ピッチは良いがストライドが全く出ていない。大きく走るという動きを入れないとペースアップは無理そうだ。終了後距離を確認するため２００ｍジョグをした。大体の目安は分かった。次からしっかりと流しも入れていきたい。
午後からはジム活だ。
上半身で扱えるウエイトが落ちてきてた。やはり継続は力だな。スクワットもウエイトアップできるように継続していきたい。
新たなプール施設を見つけた。今行ってるとこよりも近い。が、残念ながら短水路なのだ。近いは正義、今行ってるとこと新しいとこを交互に行けばよいかな。しかし、隣の県にあるとは盲点だったぜｗ
２３年も半分が終わった。年度で仕事してるのでいまいち実感がわかないが。後半もしっかりとトレーニングしていこう。