本日お休み。今日も良い天気だ。良すぎて困るｗ今日のメニューは最近やってなかった５Ｋ走をやろう。大会前のシューズチェックも兼ねるのでシューズは大会用アディゼロプロ、裸足で行く。
５Ｋ走
5.01 km
距離
23:04
タイム
4:36 /km
平均ペース
179 spm
平均ピッチ
185 spm
最高ピッチ
1.21 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
しっかりと動的ストレッチを入れてからスタートする。しかしながら思ったほどスピードが出ない。ＴＴごっこだけどジョグ感覚で走ってるのかな。もっと大きく足を動かすために流しを入れてから５Ｋ走やったほうが良いのかも。３Ｋ走の時よりは入りが遅い。ただ呼吸は荒い。ペースは維持すべくしっかりと足を回すがどうにもスピードに乗ってる感じが少ない。３Ｋ地点で若干ペースが落ちたが、３．５Ｋ地点では手元の時計で１６分をわずかに切った。気がする。しかしながらそっからが大失速。残りが結構長く感じた。
ラップっぷ
４２７－４２９ー４３５ー４４８ー４４３
シューズについて、裸足で履いても今回は無問題だ。前回でシューズのかかと部分についてはアタリが付いた。よって来週の大会でも裸足で履ける。晴れていれば。雨だったら馬場にもよるが靴下はいたほうが良いかも。。。
午後からはトレオフとした。ガーミン様が二日連続で休みを提示してくるとは珍しい。ここ最近本当にスピードが出なくなってる。ストライドが若干落ちてるのでフォームがちょっとくるってるのか。悩む。。。
陸上トラックの件。日曜はどこも占有で個人利用はほぼほぼ無理ぽ。んで、ふと思い出した。陸上トラックではないがタータンが敷いてあるとこが一か所ある。スパイクの慣らしだけなら問題なかろう。明日行ってみるか。