本日お休み。昨日とはうって変わって穏やかな天気だ。これなら大阪前の刺激入れがしっかりとできる。めいびー。メニューは３＋２＋１だ。
アップジョグ
2.16 km
距離
10:18
タイム
4:46 /km
平均ペース
172 spm
平均ピッチ
182 spm
最高ピッチ
1.22 m
平均歩幅
心拍計もフットポットセンサーもつけずに走ったため心拍は光学センサー頼み。あとのデータも７４５頼み。センサー類はすでにカバンの中だ。置いといて。いつもの１２キロコースでの刺激入れだ。
シューズは久ぶりのジャパン５を履く。めっちゃ軽いな、これ。改めてジャパンの軽さを体感した。こちらでも良かったかもしれない。ラップ的に５００－４３０としっかりとアップできた。気がする。そして短い流しを実施。
流し１１０ｍ
一本目のデータはあてにならんな。４本目で職場からのホットラインがあってそこで中断。何かと思ったら早出のお願いだった。安請け合いして切断。便利屋扱いだな。もうちゃっちゃとやっちゃおう。
３キロ走
3.01 km
距離
13:19
タイム
4:26 /km
平均ペース
180 spm
平均ピッチ
186 spm
最高ピッチ
1.25 m
平均歩幅
前半の下り基調で突っ込み気味に入る。そっから堤防に上がってからが全く伸びなかった。ピッチが全く上がっていかない。流しではピッチが上がるのだがもうちょっとピッチを出す意識を持った方がよいのかしら。するとストライドが下がりそうだし。難しい。ラスト上げたつもりでも全く上がっていなかった。向い風基調だったと言い訳しとこう。ちょいと歩いてから次をやる。
ラップっぷ
４１６－４２８－４３４
２キロ走
2.01 km
距離
8:37.5
タイム
4:17 /km
平均ペース
184 spm
平均ピッチ
192 spm
最高ピッチ
1.27 m
平均歩幅
今度は先ほどと違って追い風基調だ。初速はまあまあ出ていた。気がする。しかしながらそのスピードも長続きしない。徐々に落ちていくがしっかりとピッチを出せた。気がする。何とかしっかりペースを維持してゴールだ。
ラップっぷ
４１２－４２１
１キロ走
1.02 km
距離
4:19.6
タイム
4:15 /km
平均ペース
186 spm
平均ピッチ
198 spm
最高ピッチ
1.26 m
平均歩幅
４００ｍほど戻ってからスタートだ。出だしこそ良かったが５００ｍしないうちにペースが垂れてくる。最後くらい一定ペースを維持したかった。
ラップっぷ
４１６
ダウンジョグ
2.85 km
距離
17:28
タイム
6:08 /km
平均ペース
172 spm
平均ピッチ
180 spm
最高ピッチ
0.95 m
平均歩幅
久ぶりの刺激入れはまあまあ楽しかった。こういうのをやるとインターバル特にレストをレストとしないメニューが大切になってくる。気がする。インターバルペースも大事だがレストを含めた平均ペースが大切になってくるのだろうな。今年度はそんなインターバルを目指していこう。
午後からは大阪マラソンに向けてのレストとした。が、ふと昨日は医者だったことを思い出した。もちろんすっぽかしｗ
仕方ないので再予約するもまたまた伸びてしまった。歯に問題が無いとどうしても忘れてしまう。。。
新たにねじり動作のストレッチをやり始めた。なんとなく調子が良いｗ