本日お休み。昨日は定期残業と検討会出席のため終日トレオフ。おかげで休息ばっちりなので今日は頑張る。
アップジョグ
3.51 km
距離
16:08
タイム
4:36 /km
平均ペース
176 spm
平均ピッチ
199 spm
最高ピッチ
1.23 m
平均歩幅
シューズはジャパン５だ。どうにも風が強くてスピードに乗れない。リズム的には良い感じなのだが、ストライドが狭くなってるのか。信号に引っかかったこともあり１６分を切ることが出来なかった。スピード練習をもうちょっと入れていこうか。
インターバル会場に着くと風の影響で結構寒く感じる。それでもいつも通りのルーティンをこなして流しを実施。
流し２００ｍ
風の影響をもろに受けた。そういうことにしておこう。流し区間がもろ向い風となる。大きな動きで走ろうとするとマジで押し返されるような風だった。いつもより４秒弱押し返された。そういうことにしておこう。ラスト１０ｍ位タレたという可能性もあるが。。。
一息入れてメインセットを実施。今日もインターバルだ。
インターバルごっこ８００ｍ×８本つなぎ２００ｍウォーク
8.00 km
距離
47:48
タイム
5:58 /km
平均ペース
155 spm
平均ピッチ
183 spm
最高ピッチ
1.03 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
奇数本が追い風で偶数本が向い風だ。が、全体的に動きがいまいちよくなかった。気がする。心拍ゾーン４縛りで、規定本数こなしたがペース的にはいまいちだった。追い風参考で４２０辺りではちょっと遅い。気がする。ストライドはまあまあ出ていたような気がするがピッチが遅かったのかな。向かい風区間はほんとに前に進む気がしなかった。パワー不足か。まだまだスクワットの力を走りにつなげられていないのだろう。
ラップっぷ
ダウンジョグ
3.57 km
距離
19:04
タイム
5:20 /km
平均ペース
174 spm
平均ピッチ
180 spm
最高ピッチ
1.07 m
平均歩幅
追い風アシストでちょっとだけよく走れた。メインセットをもう少し追い込められたらなおよいのだが。これがまた難しい。
午後からは健康診断の再検査のためトレオフ。基準をわずかに超える数値だったがアウトはアウト。大人しく？再検査を受ける。もとの健康診断を受けた診療所に行き再検査の用紙を出す。結果医師の問診だけで終了。本来は別の医療機関を受けるのが良いのだろうが、それはそれ。
次のメニューは連勤谷間のメニューになる。天気が微妙そうだが、出来るなら頑張ろう。。。スイム練は大阪終了後からかな。