本日お休み。昨日頑張ったので今日はジョグだ。とりまペースは決めずに行ってみよう。
１０キロジョグ
10.01 km
距離
53:39
タイム
5:22 /km
平均ペース
174 spm
平均ピッチ
180 spm
最高ピッチ
1.07 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
スタート直後から右ケツに力が抜けるような感覚があったがそれはすぐに改善した。でもあんまり良い感じではないな。で、肝心の走りはどうかというと、股関節というか腸腰筋あたりに疲労感があり足が上がらない。というか回しづらい。４キロ辺りまで５１５ペースで走っていたが、５キロ手前で意図的にペースを落とす。それでも足が回しづらいと感じたので相当疲れがたまってるな。予定では１２キロと思ってたがこれじゃ１２キロは無理と判断しキリの良い１０キロまで頑張ることとした。最後５３０までペースが落ちたが、気にしない。リカバリととらえれば無問題だ。明日まではジョグで行こう。
昼からはトレオフとしてマッサージガンを使いまくる。右ハムに一か所ほぐし切れないと感じるとこがあるが、そこが３年前に痛めた個所かもしれない。久ぶりに超音波を引っ張り出すかな。でも後始末がめんどいんだよねぇ。
久ぶりに体重計に乗ってみた。
体重５７．０㎏
体脂肪率１０．３％
体脂肪がちょっと増えてきてるか。あと、足が細い気がする。もうちょい下半身を重点に鍛えなおさなくては。