本日仕事明け。四連休の始まりだ。昨日は職場の若い子たちと同じメニューを年甲斐もなくやってみた。昔取った杵柄で問題なくできると踏んでいた。ところが。
一往復でゲキチン。それもただのゲキチンではなく吐き気を催すほどの激しいゲキチンであった。立ち眩みもひどかった。落ちるかと思ったぜ。。。
んで、本日のトレーニングはガーミン様のおすすめリカバリーを選択。
６００＠２８min
5.32 km
距離
28:04
タイム
5:16 /km
平均ペース
168 spm
平均ピッチ
178 spm
最高ピッチ
1.13 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
準備が遅くなり結構暑くなる時間帯からのスタートだったが、風が吹いていたのでそれなりに走りやすかったか。シューズはズームフライ３だ。のっけから信号に引っかかったが、それ以外は順調に走れた。後半に向けてあげていけた感じがあるのでまあ走れた方か。
午後からはジム活だ。今日は胸と腕を目標にして頑張ろう。
ジム活
1:56:14
合計タイム
31:44
ワークタイム
83 bpm
平均心拍数
データその２。
やっぱり正確にはログ取れないな。なんとなくわかればよいか。今日は珍しく胸から入り肩足と移動。胸と肩が弱い。フリーウエイト区域で面白いマシンをハケーン。スクワットマシンでがっつりとケツに刺激が入る。これは良い。今日はお試しで５０ｋｇでやったが、次からは負荷を上げていこう。ランでは体重の３倍の負荷がかかると言われてい。おいらの体重がおよそ５８キロだから１７４キロの負荷がかかっている。ホントか？シートレッグプレスでは１２５キロ位はフツーに上げられるが、１７０キロは上げたことが無い。１５０なら上げた。この辺りを目標にやって行こう。結局胸肩はあまりやらずにスクワットばかりのジム活となってしまった。
ちなみにベンチプレスはＭＡＸ８５㎏だった。１０年前の話。マッスルメモリーは生きているはずだから戻ると信じてジム活していこう。
筋肉にお願いだｗ