本日お休み。天気は下り坂らしい。午前中は雨がもつみたいなので頑張ってトレーニングだ。
アップジョグ
3.51 km
距離
16:21
タイム
4:39 /km
平均ペース
176 spm
平均ピッチ
184 spm
最高ピッチ
1.22 m
平均歩幅
シューズは安定のタクミセンブー３を選択。出だしは好調。信号には引っかかったが、そのあとは結構良い感じで走れた。呼吸はちょっと怪しかったな。橋での登り区間失速が無ければおおむね良い結果だろう。
インターバル会場にていつものルーティンを実施するが、久ぶり過ぎて何をするのか失念してた。思い出しながらやったけどハードルまたぎをやってなかった。次は忘れずにやる。そっからの流し。
流し１５０ｍ
1.68 km
距離
15:35
タイム
9:17 /km
平均ペース
ラップっぷ
久ぶりの流しはきつかった。やはり定期的に流しを実施しないと上での動きが悪くなる。ジョグの後も流しをするようにしよう。。。めいびー。
さて、本日のメニューはこれまた久ぶりの３＋２＋１をやろう。なんとなく決めたから理由なし。これがダメなんだろうな。計画的なメニューが苦手だ。。。
３キロ走
3.03 km
距離
13:57
タイム
4:36 /km
平均ペース
180 spm
平均ピッチ
185 spm
最高ピッチ
1.20 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
アップジョグで調子よかったから結構いけると思ったが、安定の右肩下がりデータ。かっこ悪い。スピード上げようと思っても足が回らないんだよね。この辺りはショートインターバルでピッチを上げる練習をしなければならないのか。ストライドを維持したままピッチを上げるのが難しい。これが安定して来ればもうちょっと良いはずなのだが、ねぇ。
ラップっぷ
４３２－４３９－４３９
６００ｍほど歩いてレストを取り、２キロ走スタートだ。
２キロ走
2.01 km
距離
9:19.9
タイム
4:38 /km
平均ペース
182 spm
平均ピッチ
186 spm
最高ピッチ
1.19 m
平均歩幅
データその２。
もうなんか余裕ナッシング。スタートからストライドが伸びない気がする。往路は追い風基調で楽なはずだが余裕が無い。伸びている気がしない。折り返して復路は向かい風。結構きつい。どうしても首が右に傾く。フォームが乱れてるな。最後５００ｍを死ぬ気で走り何とかゴール。９分切れなかった。
ラップっぷ
４３８－４３８
レストは同じく６００ｍだ。歩いてつなぐ。
１キロ走
1.02 km
距離
4:29.0
タイム
4:24 /km
平均ペース
184 spm
平均ピッチ
187 spm
最高ピッチ
1.23 m
平均歩幅
データその3。
最後くらい４３０を切って見せろよ、まふｔ。。。ってわけじゃないけど、最後くらいはキリッと行きたい。必死に足を動かしストライドとピッチを稼ぐ。でもなかなかスピードが上がらない。折り返して向かい風に必死にあらがってみる。ギリギリ切れた。。。
ラップっぷ
４２４
ダウンジョグ
3.56 km
距離
20:12
タイム
5:40 /km
平均ペース
174 spm
平均ピッチ
180 spm
最高ピッチ
1.01 m
平均歩幅
１キロ走をしてる時、６００ｍコースにザ・トライアスリートなカップルがいた。夫婦だと思われ。６００ｍコースをリレーでラントレをしてた。すげー。ちょっと裏山だった。旦那さんのふくらはぎはおいらの１．２５倍はあった。目測比。
昼からはジム活だ。ガーミン様の筋トレモードを編集で装備。レッツ使ってみよう。で、ログを見たら。なんか違う。ラットプルやっているのにベンチプレスとなってる。セット回数もなんかおかしい。自分でメモるのが最適解だな。とりあえず本日はお試しで軽めに全身やってみる。終わった後の全身むずむずする疲労感が久ぶりで心地よいｗ
平日は意外に空いているのでがっつりできそうだ。
筋トレで自分の劣化具合に驚いた。いや、気が付いてはいるが気が付かないふりをしてた。もうね、肩回りの劣化具合が半端ない。今までのウエイトが扱えない。もう一度体を再構築しよう。