本日お休み。天気予報は下り坂だが、午前中は持つはず。ではトレーニングだ。
アップジョグ
3.52 km
距離
15:54
タイム
4:31 /km
平均ペース
176 spm
平均ピッチ
183 spm
最高ピッチ
1.26 m
平均歩幅
出だしなんとなく好調。のような気がする。久ぶりに思い出した遊脚を４の字にする感覚を再現してみる。楽に４３０が出ている感じだ。ボックスジャンプによる着地重心矯正も効いている。めいびー。途中信号に引っかかったが、アップジョグで好調目安の１６分切り達成。幸先良き感じだ。
インターバル会場に着いていつものルーティン動き作り。それにボックスジャンプも組み入れてみる。こいつは本来ケツ筋で支持出来る様にするトレーニングなのだが、どうしても着地重心に意識がいってしまう。左右５回づつ行い流しをやる。
流し
流しの動きも結構軽く感じた。来週からもうちょっと本数増やしてみるか。
さて、今日のメニューは安定のインターバルだ。とにかく５本を完遂したいがどうだろう。出来ると信じてうん、やってみよう。
インターバルごっこ１ｋ×５本つなぎ５００ｍジョグ
7.51 km
距離
38:24
タイム
5:07 /km
平均ペース
171 spm
平均ピッチ
185 spm
最高ピッチ
1.13 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
とにかく４３０を切るペースで押し通すことを目標にスタートだ。一本目は誰でも行ける。問題はここから。二本目からペースが落ちてくる。三本目はかなり落ちた。そして右ケツというか右ハムに若干張り感が出る。右膝がリーチアウトでもしてるのだろうか。
四本目と五本目はもう最悪。設定からこぼれまくり。。。
ラップっぷ
まあ、インターバル始めた時もこんな感じだったし、そっから２年かけて４１５ペースに乗るくらいになったのだ。まずは８本こなせる力を戻そう。ペースに関してはそれからだ。今年の冬くらいに８本出来る力が戻ってくると良いな。
ダウンジョグ
3.57 km
距離
21:15
タイム
5:57 /km
平均ペース
171 spm
平均ピッチ
178 spm
最高ピッチ
0.98 m
平均歩幅
インターバル終わって歩いてたら急激に気温が下がってきた。こりゃふってくるかなと思ったら案の定ダウンジョグ中に雨が降り出してきた。そこまで強く降り出さなかったから大して濡れる事は無かった。良かったぜ。
昼からはプールに行くか迷ったが、疲労感が強くまたお腹の調子が下り坂だったのでキャンセル。インターバルやってプールに行けた頃が懐かしい。。。
で、市議会選挙が週末にあるが、仕事なので不在者投票してきた。
先日また職場で２０００ｍ走をペースメイクしてみた。
1.99 km
距離
9:40.2
タイム
4:52 /km
平均ペース
一応４５０イーブンで走ってるが後半若干落ちて最後上げているのでちょっとムラがあるかな。でもまあ、ナイスランだ。
本日の体重測定
体重５８．７㎏
体脂肪率１０．５％
鏡で見る限り脇肉がだいぶ落ちてきた。が、それと同時に広背筋も薄くなってきた。やはりジム通いもやろうかな。。。