本日お休み。起床すると雨だった。雨の中走りたくないので三本ローラーだ。ガーミン様にＥｄｇｅ５００のインターバルデータもどきを追加してスタートだ。
三本ローラー
41.05 km
距離
59:51
タイム
41.2 km/h
平均速度
87 rpm
平均バイクケイデンス
120 rpm
最高ケイデンス
ガーミン様のデータ。
Ｅｄｇｅ５００に入ってるデータは疾走２分緩走８分だがこれを疾走１分緩走４分としてリピートを倍としてみた。やってることは一緒。めいびー。
やってみた感想は疾走１分ならケイデンス１１０を維持できそうだ。ただ、しゃぐらい倉庫の中でやってたので時計が見づらい。その辺がストレスになってだんだん集中できなくなってくる。開始前のビープ音もくそうるさいローラードラムにかき消されて聞こえないし振動の合図もわかりづらい。結局残り２セットを前にして集中力切れでＤＮＦ。快適なローラー環境を求めてローラードラムポチってやった。これがダメになったら新たな三本ローラーを考えよう。
トレーニング効果はベースとなる。これ以上上げようとすると負荷装置がいるかな。
昼からは久ぶりにプールへ行く。雨だから余分に駐車料金３００円がかかるがしょうがない。
今日のメニューはゆるく長い距離を泳いでみる。手始めに長良川ミドルの片道を想定して５００ｍ以上を泳いでみよう。
結果６００ｍ泳いで大体１５分位か。まあまあだな。良かったことは息が乱れなかったこと、肩にまだ余裕があった事だ。呼吸が乱れたら何もできないし、肩が動かなくなったらそれこそ進まない。まだ毛細血管が開いてパンプする感覚は得られてないが疲労により動かなくなることはなかったのが救いだ。
その後はコースが混んできたので１００ｍを数本やって今日はおしまい。久ぶりに空腹感を感じた。
トライアスリートらしきおっちゃんがいた。っていうか、間違いない。なぜなら日焼け跡。背中にファスナー開いた日焼けが残ってる。そろそろ周りも本格的に始動したって事だ。負けじと功夫を積もう。
帰宅途中にこんなもの買ってきた。
マグネシウムが良いというブログを拝見して真似してみた。年寄りになってきたし、疲労対策だ。あとついでにこれ。
安定のギャッツビー。おいらが若い時はこんなものあったかどうか。いや、あったとは思うがこんなものに興味を示さなかった。気休めだがやってみる価値あり。めいびー。
背中ファスナーって開けてるとすっごくみっともないと思うが、どうなんでしょ。大会では開けることがデフォルトになってるみたいだが、後ろついてるとなんかねぇ。。。フロントファスナー開けることは規則で禁止されてるが、リアに規定が無いからってやるのもどうかと。ってか、ファスナー開けても涼しくないし、速くならんと思う。
本日の体重測定
体重５８．９㎏
体脂肪率１２．３％
なんだ、この数値は。誤計測だと思いたい。。。