本日お休み。天気は下り坂だが、午前中は雨降らないっぽい。その間に頑張ってトレーニングだ。
アップジョグ
3.50 km
距離
16:35
タイム
4:44 /km
平均ペース
180 spm
平均ピッチ
186 spm
最高ピッチ
1.16 m
平均歩幅
久ぶりにペースを意識して走るが、どうにも出だしはペースに乗れない。股関節の違和感は奇麗に消えた。が、低下した心肺はすぐには戻ってこれない。徐々に上げていこう。
インターバル会場に着いていつも通りのルーティンを実施。ハイキックの動作もまあまあ良く上がるようになった。痛みとかは無し。スキップ動作もしっかり骨に乗れている。ような気がする。では早速流しを、やってみよう。
流し
ちょいと抑えめにスタート。うん、違和感無し。三本目辺りでいつも通りに走る。一応６本でおしまい。次からはもうちょっと増やそう。
今日のメニューは何にするか。考えたが様子見で３０００ｍ走とする。
３０００ｍ走
3.03 km
距離
13:43
タイム
4:31 /km
平均ペース
182 spm
平均ピッチ
185 spm
最高ピッチ
1.22 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
出だしは良いリズムだったが、５００ｍ持たずに失速。ストライドが落ちてしまうのか。そのあたりの力不足が改善点だ。その後は何とか４３０をキープして走る。右膝が内側に倒れないようにしてみると面白い感覚が得られた。いつもは右足支持脚になると力がうまく伝わらない気がしてた。が、しっかりと力が伝わる感覚が得られた。GCTバランスには影響してないみたいだが、俺的モーションセンサーは良い感じだった。
まだ現状５０００ｍを走り切れる心肺が戻ってきてないので、無理せずここからリスタートさせよう。
ダウンジョグ
3.58 km
距離
19:13
タイム
5:22 /km
平均ペース
176 spm
平均ピッチ
186 spm
最高ピッチ
1.05 m
平均歩幅
次からメニューの中の８００ｍインターバルを制限していこう。これやるとバランス崩すことが多い。おそらくは力ずくで走ってるのだろう。１ｋでは力が持たないが８００では力で何とか出来てしまう。これが原因だろうな。
昼からは雨。で、転スラ見ながらマッサージガンを実施。この時が至福ｗ
ついでにショップに行って見積もりもらおうと考えたが、もらったら実施するのが分かってたのでやめた。もうちょっと後でやろう。
明日職場でまためんどくさい事になるのだろうが、致し方なし。願うは人事異動で課を離れること。そうすればめんどくさい事からとりま逃げられる。叶わないだろうがな。。。
走ってストレスを解消しよう。走る時間があればだが。。。
あるだろうが、自分のルーティンから離れた時間だろうな。