本日お休み。昨日の不調は回復した。気がする。今日も頑張ってトレーニングだ。
アップジョグ
3.51 km
距離
16:23
タイム
4:40 分／km
平均ペース
155 bpm
平均心拍数
167 bpm
最大心拍数
出だしちょっとスピードが乗らなかったけど、そこからはまあ普段通りまで上がったかな。ただ最後の伸びはいまいちだ。かなり気温も下がってきた感があるのでもう一伸び欲しい。
インターバル会場に着くと、大雨による公園整備が終わってた。これならインターバルごっこが出来る。公園使えなかったらガーミン様のおすすめスプリントメニューやるつもりだったが、やらずに済んだｗ
いつもの動き作りと流しをやる。
なかなかストライドが伸びていかないな。とにかく続けるしかない。
さて、今日もショートインターバルやるとするか。
ショートインターバルごっこ５００ｍ×９本つなぎ２分
6.19 km
距離
36:58
タイム
5:59 分／km
平均ペース
152 bpm
平均心拍数
173 bpm
最大心拍数
ガーミン様のデータ。
今日はこなすことを考えてペース配分を考えて走ろうと決意。シューズはソーティマジック。でも一本目から突っ込んでしまった。ペースメイクむずい。ラスト帳尻合わせたけど先がヤバい。二本目はまあ設定どおりか。三本目。先にデカい犬連れた人がいて、ちょっと嫌な予感してたが、疾走時だったのでしょうがなくすれ違った。その時。
やっぱり犬がとびかかってきた。ギリかわすことが出来たが、だｋら犬はきｒ
四本目五本目はまあ設定どおり。六本目。ちょっとペースが上げきれなくなってきた。全体的に突っ込み過ぎか。七本目から九本目はもうだめだった。限界を感じてここで終了。のっとコンプリート。
ラップっぷ
ダウンジョグ
3.57 km
距離
20:52
タイム
5:50 分／km
平均ペース
153 bpm
平均心拍数
162 bpm
最大心拍数
忘れてたが１１月に５０００ｍ記録会があった。それに向けてもうちょっと疾走距離を伸ばしていこうかな。
昼からはトレオフ。ジムの休業日だ。プールでも良かったが、釣り具の片づけが残ってた。小物で買いなおしたほうが良いものがいっぱい出てきたのでまたぼちぼちそろえていかなければ。
久ぶりに体重測ったら元に戻ってた。腰回り浮き輪肉も消えてきたし良い感じだ。だらだら走りよりも高強度ランは痩せやすい気がする。
