本日お休み。昨日は安定のサービス残業で帰宅したら昼回ってた。最近こーゆーのが多くて困る。で、今日はストレス発散もかねて走る。
アップジョグ
3.52 km
距離
16:22
タイム
4:39 分／km
平均ペース
155 bpm
平均心拍数
167 bpm
最大心拍数
シューズはここ最近よく使ってるタクミセンブー２だ。シューズのおかげもあって良く走れた。久ぶりにアップジョグで１７分切れた。良い感じ。
インターバル会場に着いていつものルーティンを実施。股関節周りというか仙腸関節付近が凝り固まってるのをほぐすと調子よい事が最近分かった。ググればいっぱい出ると思う。流しを５本行って今日のメニューを開始。３０００ｍ走×２本だ。
３０００ｍ走一本目
3.04 km
距離
13:29
タイム
4:26 分／km
平均ペース
161 bpm
平均心拍数
173 bpm
最大心拍数
ガーミン様のデータ。
キロ４３０ペースを目標に入るが、ちょっと速く入り過ぎたか。でもテンポ走的な入りをするとたまにキロ４付近で走ってる。これが続くとうれしいがいつも通りタレてくる。データを見るとピッチはそこまで変わってないがストライドが明らかに狭くなる。ここいらを改善できればよいのだが。補強を再開させるか悩む。
ラップっぷ
４１４－４３２－４３２
ギリギリ設定を守れた。ちょいと歩いて二本目へゴーだ。
３０００ｍ走二本目
3.04 km
距離
14:00
タイム
4:37 分／km
平均ペース
162 bpm
平均心拍数
175 bpm
最大心拍数
データその2。
出だしこそまあまあかと思ったが、タレるのは早かった。おそらく１キロ過ぎたあたりからストライドが落ち始めて、そっから上げきれないようだ。ストライド１．２を超えるのはなかなか難しい。ストライド伸ばすには膝蹴りを出すイメージだが、それやるとリーチアウトになりかねん。この辺のせめぎあいが難しい。結果的に設定を守ること叶わず。
ラップっぷ
４２６－４４３－４４３。せめて４３０付近で揃えたい。
さて、問題は三本目に行くかどうかだ。歩きながら筋肉に語り掛ける。うん、いっても良いけどダウンジョグはたぶんできないよ、と筋肉は答えた。
と、いう訳でここで終了。
ダウンジョグ
3.57 km
距離
21:13
タイム
5:56 分／km
平均ペース
146 bpm
平均心拍数
159 bpm
最大心拍数
三本目行ってたら帰れなかったかもしれない。ダウンジョグの最後はかなり脱水を感じたので、結構限界値だったのかもしれない。
昼からはトレオフ。ダイソーに仕事で使う文具を買いに行って驚いた。ダイソーに釣り具売ってた。いや、うわさは聞いていたが。ついメタルジグを買ってしまった。なぜなら動画でダイソージグでバカ釣れというのを目にしたことがあるので。。。なんとなくフックが弱そうな感じだがまあ良い。そのうちに釣りに行ってみるか。
ジグに夢中になってて市役所に用事があったのを忘れてた。次の休みに行こう。
密林でプールに行く気になるためのものをぽちった。使えなかったらどうしよう。。。
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