インターバルごっこ

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本日お休み。昨日の天気が嘘みたいに晴れてる。昨日トレオフしたから今日は頑張る。

アップジョグ

3.50 km

距離

17:03

タイム

4:52 分／km

平均ペース

154 bpm

平均心拍数

167 bpm

最大心拍数

シューズはタクミセンブー２だ。が、インソールはノーマルに戻す。いつもカスタムインソールに頼っていてはどうにもよくない。気がする。走りの感覚はだいぶ戻ってきたが、まだこのペースだと呼吸が苦しいかな。もうちょっと速いペースに慣れたい。

インターバル会場に着いていつものルーティンを実施。股関節周りの動きはまあまあ。足上げのハイキックは結構よくなっている。気がする。スキップやったのち流しを５本。

最近流しもデータ採るようにした。役立てられるかは知らん。

４本目終了時にＯＰＰになる。一度仕切り直して５本終了。今日のメニューはインターバルごっこだ。しっかりとつなぎをジョグる。

インターバルごっこ１ｋ×５本つなぎ５００ｍジョグ

7.51 km

距離

39:34

タイム

5:16 分／km

平均ペース

153 bpm

平均心拍数

167 bpm

最大心拍数

ガーミン様のデータ。

ターゲットタイムは４３０にしてつなぎをジョグで走り切ることを目標とする。結果はデータを見ると分かる通りできなかった。。。

一本目は抑えめに入って４２１。これくらいで揃えたいがやはり二本目からズルズル落ちる。二本目が４２８。ギリギリだ。三本目はまだ何とか粘って４３６。こぼれたけど誤差の範囲としておこう。甘すぎちゃん。で、試練の四本目。４４９。はいゲキチン。走り切った後足が止まってしまいジョグでつなぐこと叶わず。目標完遂ならず。２００ｍほど歩いてジョグに戻す。何とか体は動く。最後は４４５辺りで粘りたいと頑張って走る。結果４３７。ギリ戻せた。トレーニング効果は閾値に入った。まずはこの五本をしっかりと４３０におさめて正規のメニュー４１５ペースで８本に戻したい。先は長いぜ。

ダウンジョグ

3.56 km

距離

20:44

タイム

5:49 分／km

平均ペース

144 bpm

平均心拍数

158 bpm

最大心拍数

このペースだと左右バランスが良くなる。が、なかなか速さにはつながらないな。