本日お休み。天気予報ではにわか雨が降ると言ってたけど、そんな気配は一切なしの良い天気だ。しっかりと走る。
アップジョグ
3.51 km
距離
16:46
タイム
4:47 分／km
平均ペース
154 bpm
平均心拍数
172 bpm
最大心拍数
久ぶりにエンペラー３を履いた気がする。フットポッドは電池残量低下のため未装着。なんとなく踵のホールド感が低下したような気がする。
それでも薄底の性能は良いようでまあまあなタイムで走れた。
インターバル会場に着いていつものルーティンを実施する。で、流しをやってたら意外に楽しくなってきていつもより多めの流しを実施した。短距離をやっても面白いかもなんて考えてしまった。
本日のワークアウトは迷ったけど、８００ｍを選択する。ちょい軽めにしておこう。
インターバルごっこ８００ｍ×４本つなぎ２００ｍウォーク
4.00 km
距離
23:37
タイム
5:54 分／km
平均ペース
149 bpm
平均心拍数
171 bpm
最大心拍数
ガーミン様のデータ。
河川敷はちょっと風が強く、行きは追い風戻りは向かい風となる。まあ４３０ペースを切って走ればオッケーとしよう。本数も適当にしとく。いきなり負荷を上げすぎて壊れてもしょうがないので。一本目は調子よかった。右腿裏の違和感もほぼ消えた。二本目は風が強くペースが上がらないが、心拍はしっかりと上げられた。気がする。三本目もまあ良かったか。でも久ぶりだと８００ｍでも長く感じる。やはりショートインターバルメニューを作ろうかな。四本目はさっぱりペースが上がらない。結構風を強く感じたし。まあまあこんなものか。本日ここで終了。もうちょいがんばれたけどお楽しみは次回に取っておこう。
ラップっぷ
ストライドが上がってない。一本目のストライドを維持したいがなかなか難しい。
ダウンジョグ
3.58 km
距離
18:09
タイム
5:04 分／km
平均ペース
155 bpm
平均心拍数
167 bpm
最大心拍数
ダウンジョグも右腿裏は無問題。でも若干の硬さは感じるかな。このペースで走れたならインターバルもう二本頑張ればよかった。
エンペラー３はおよそ１年履いて距離は５７０ｋｍほどだ。ソールはまったく減ってないがアッパーはちょっとだけほつれが出てきたかな。もともとの造形が踵広めの感じだし、しょうがないかな。まだまだ履ける。気がする。
昼からはなんとなくトレオフ。本当ならプールに行こうと思ったが、昼飯がありえんほどに遅かったのでやる気がなくなった。
で、皮膚科を予約して血液検査の結果を聞きに行く。問題なしとのことで飲み薬スタート。３か月飲み続けるらしい。で、お値段が結構かかる。まあまあ致し方なし。３か月後には完治じゃｗ
血液検査の結果。耐久レーサー的には赤血球の値が気になる。おいらの赤血球さんはちょいと人数が少ないみたい。ヘモグロビン値も下限ぎりぎりかな。フツーに生活してる分には問題ないと思うが、サプリメントでも取ってみようかな。
本日体重測定無し。
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