インターバルごっこ

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本日お休み。今日も朝から良い天気だ。今日も負荷を上げていこう。

アップジョグ

3.51 km

距離

16:17

タイム

4:39 分／km

平均ペース

145 bpm

平均心拍数

156 bpm

最大心拍数

シューズはいつもの通りエンペラー３だ。こいつもだいぶ履いたな。でもまだまだ裏は減ってない。右腿裏もだいぶ良くなった。もう少しだ。

インターバル会場に着いていつものルーティンを実施。で、ハードルマタギの中の動きで伸脚を左右に繰り返す動きを増やしてみた。すると股関節周りの動きが良くなって右腿裏の違和感が消えた。これは良い。もっと取り入れよう。あとは流しを入れてインターバルスタートだ。

インターバルごっこ１ｋ×５本つなぎ５００ｍジョグ

7.51 km

距離

38:08

タイム

5:05 分／km

平均ペース

144 bpm

平均心拍数

164 bpm

最大心拍数

ガーミン様のデータ。

久ぶりの１ｋインターバルだ。８００ｍでも良かったのだが今後大会を見据えるとランでの再現性を持たせたトレーニングでなくてはならない。めいびー。まあ、そんな動画を見て感化されただけ。つなぎも歩かずジョグとする。最初は抑えてどんどん上げていくつもりだったが、良かったのは２本目まで。そっからは全く体が反応しなかった。４２０まで上げるのが精いっぱいでそれも維持できない。つなぎをジョグにしただけで上げきれなくなるのは、やはりいままでのトレーニングでは再現性が低い。ような気がする。心拍を見てもゾーン５まで上げきれてない。この辺りをもっと強化していこう。

ちょっと前は出来ていたメニューだけど、こうしてみると走力の劣化は激しいな。