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本日お休み。天気も良いので予定通り走る。今日は短距離をピリッと行ってみよう。
アップジョグ
3.50 km
距離
17:12タイム
4:54 分／km
平均ペース
144 bpm
平均心拍数
158 bpm
最大心拍数
シューズは、ここ最近不具合がおきまくってるエンペラー３をやめてボストン８を選択する。久ぶりにスピ練で使うな。入りは無理せずいつものジョグペースから徐々に上げてく感じ。まあまあかな。ハードルマタギやスキップなどの動きはやはりというかいまいちだった。痛みとかは無いけど動きにキレが無い。それはいつもか。。。メニューを３０００と１５００×２で迷ったが３０００ｍとする。そっちの方がハーフにおける頑張りに再現性がある。気がする。
３０００ｍ走
3.01 km
距離
13:16タイム
4:24 分／km
平均ペース
158 bpm
平均心拍数
166 bpm
最大心拍数
ガーミン様のデータ。
調子悪い時のスピ練はスタートが怖い。痛みが出たらそこで止まればよいじゃんと思ってスタートする。５００ｍまでは調子よかった。気がする。しかし折り返しての向かい風にやられる。一気にペースダウン。スピードグラフ見るとヘタレぶりが良く分かる。１５００通過で６分３０秒もかかった。ここから再度追い風に入るからそこで頑張る。２キロ目のラップが４３０だった。ラストの向かい風をなんとか耐える。１３分を越えてしまった。
ボストン８で走って気が付いたこと。足あたりというか着地衝撃がやはりソフトだ。ヒール付近の弾む感が面白い。スピ練でジャパン４を使ってみたくなった。でも名古屋シティはボストン８で行くかも。
今日のラップっぷ
４１２－４３０－４３１
もうちょっと粘りたかった。
ダウンジョグ
3.57 km
距離
19:24タイム
5:26 分／km
平均ペース
132 bpm
平均心拍数
143 bpm
最大心拍数
痛みとか違和感は出なかった。気がする。短距離でガツンと刺激を入れるのはありな気がする。
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昼からはスイムに行く。久ぶりに行ってみると学生と思われるゴイスーに速い人がいた。それよりコースが混みこみであんまり泳ぐ気になれない。歩いているとだんだん右中殿筋が重く感じてきてさらにやる気をそぐ。これじゃあだめだと思い５０ｍを早めのペースで泳ぐ。ちょいと刺激が入ったか。その後１００ｍを２ビートと４ビードで泳いでみる。２ビートキックは強めに打つとまあ良い感じだが、これが意外に疲れる。４ビートはそこまで疲れない。気がする。意外に４ビートがあってるのかも。今回はやる気スイッチが機能せずにこれにて終了。
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そうそう、スポーツ整体にＴＥＬし忘れたｗまあ良い。寝る前ストレッチでちょっとずつ改善はしてる。気がする。
