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本日お休み。予定通りに午前中のトレーニングを開始する。ここ最近朝方は涼しくなってきたような気がする。ならいっちょあれやるか。
アップジョグ
3.52 km
距離
17:25タイム
4:57 分／km
平均ペース
154 bpm
平均心拍数
169 bpm
最大心拍数
シューズはいつものエンペラー３だ。先日動画でベコジ２のレビュー動画見たら欲しくなってきたが、我慢だ。無理に飛ばそうとせずに脱力して腕を振る。良い感じで走れた。めいびー。
インターバル会場に着くと公園管理の人たちが草刈りをしていた。１．５キロ周回コースに車が止まっていたのでショートトラックっぽい周回路を使いショートインターバルをしようと決める。流しとスキップ動作を行うがどうもスキップ動作が雑になってきた。もう一度基本に帰らねばなるまい。
ショートインターバルごっこ５００ｍ×８本つなぎ２５０ｍウォーク
6.00 km
距離
42:21タイム
7:04 分／km
平均ペース
142 bpm
平均心拍数
173 bpm
最大心拍数
ガーミン様のデータ。
朝は涼しく感じてもインターバル会場に着いた頃にはいつも通りに暑くなっている。ちょっと思い付きで公園の水道水をかぶってからスタート。こうすりゃちょっとは体感温度を下げられるかも。ゲキチンしないよう抑えめで入る。久ぶりに足の４をイメージしてみた。あと脱力。しっかりと腕を振ること。まあまあだ。４本目終了時点で再度水道水をかぶる。ここの水道水は水じゃなくてお湯だった。まあまあ、無いよりはマシ。意外と５００ｍなら頑張れた。ような気がする。でもラスト５０ｍがつらかった。
本当なら１０本を予定してたけど８本でやめといた。来週は１０本出来る。めいびー。
ダウンジョグ
3.58 km
距離
22:57タイム
6:24 分／km
平均ペース
149 bpm
平均心拍数
160 bpm
最大心拍数
帰る前にも水をかぶったが、それでもダウンジョグはつらかった。歩かなくなっただけでも上出来だ。
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昼からはスイムに行く。２週間ぶりのスイムは、やはり雑になっていた。
アップの動きは良かったけどそこからがダメ。プル錬をしたらそこから動きが雑になってしまった。これはいかんと思い、スカーリングをきっちりと行ってみる。うん、スカーリングは大丈夫だ。そこから２ビートの泳ぎを反復する。最初はちょっと雑だったが、それでもゆっくりと泳ぐ動きをしていくとだんだん戻ってきた。ような気がする。なんとなく左のブレスも入れてみたら今までと違ってなんとなく出来るようになってきた。まだ３：１に持っていけないが、普通に息継ぎできるような感じだ。そうこうしてた時にコース脇に止まっていたマダムにぶつかりかけた。慌てて回避し立ち上がったら。左足が攣った。ひどい攣りではなかったので治るのを待って再開。キックを強く打てなくなったが、両足揃えてのキックをしていくうちにだんだんと体幹の感覚を思い出してきた。怪我の功名。なんてね。結局アドバイスとしていただいた腋の下をへこます動きは出来たかどうかよくわからないうちに終わった。次こそやってみよう。
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その後は職場の食材の買い出し。ちょっと高くついたかな。まあいいや。
