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本日仕事明け。定時に上がるも本日は後輩たちの成果発表会があるので、迷ったけどちょっとお残り。一度帰宅してからでも間に合うのだけどいらんこと言われないための予防線。成果発表の結果はまずまず。で、おいらのトレーニング。
１２キロジョグ
12.26 km
距離
1:10:48タイム
5:47 分／km
平均ペース
145 bpm
平均心拍数
155 bpm
最大心拍数
ガーミン様のデータ。
成果発表を見た後に準備して走り出したので、開始は１０時過ぎていた。そう、炎天下たけなわってわけ。脱力を意識して大きな走りになるように心がける。５キロまではなかなか調子よく進んだ。が、そこからは暑さに若干やられ気味。まだまだ暑さに慣れていないようだ。ペースを落として全身の力を抜くようなイメージで走る。腕をブランと垂らして振動で上下させるような感覚、顎も脱力でかくかく動く感覚を見つける。結構面白い。
そんなゆっくりペースだけど４５分を過ぎた頃、８キロ越えたあたりで暑さの限界を感じる。ちょっと歩いて再スタート。何とか無事に帰還した。
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そろそろ無補給で走るには１時間程度が限界か。ドリンクの準備を考慮しよう。
昼からは暑けにやられてトレオフとした。冷水シャワー浴びたけど足りなかったかな。夕方から整体に行く。これで痛みが取れたという事で施術はここまで。色々体の癖を教えてもらったしセルフでのコンディションの整え方を教えてもらったのでコストの分だけはあった。めいびー。姿勢改善は今後も続く。
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明日は出来たらスピ練とスイムかな。
長良川国際の募集開始が告知された。半ばあきらめていたけどうれしいな。この一戦に今年すべてをかける。めいびー。
