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本日仕事明け。オンライン印旛錬から休息日と仕事で二日トレオフ。どこまで回復出来たかな。試してみよう。でも職場で若い子たちと一緒に２００ｍダッシュ１本はやった。まあ誤差の範囲だ。
１２キロジョグ
12.26 km
距離
1:09:16
タイム
5:39 分／km
平均ペース
141 bpm
平均心拍数
151 bpm
最大心拍数
ガーミン様のデータ。
やはり出だしは体が動かない。特にケツ筋がいうことを聞かない。走りが小さくならないようにしっかりと骨盤で押すことをイメージしてゆっくりジョグ。つーかいつものように走ってもペースが全く上がらない。こんな時は無理にペースを上げてもよろしくない。体が動くようになるまで待つ。今日はナル―マスクのフィルターが細かいほうをしてたが、やはり荒いほうを経験するとちょっと苦しいな。バンダナよりはましだけど。１０キロほど走ったところで体のこわばりが取れて、ケツの動きが軽やかになってきた。気がする。落ちかけたペースが元に戻り気持ち良く終了。
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シャワーを浴びてる時に温冷浴を試したが、効いているかさっぱり分からない。気持ちの問題かね？昼からも緩くローラーを回して回復を促そうと思ったが、そんな時に限って雨が降り出す。という訳で昼からはトレオフ。
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色々動画を見てたら回復には筋トレが良いとのこと。曰くホルモンバランスが整うのだとか。確かにゴリゴリに筋トレしてた時はそこまで疲労というものを感じてなかった。気がする。今から１０年ほど前。。。トライアスロン始めて有酸素系の練習量が増えたため筋トレはほとんどしなくなったが、そろそろジムも再開されるとのことでこれを機に筋トレにも励んでみようかな。