にほんブログ村
本日お休み。午前中は歯医者かつ雨天でトレオフ。お子と一緒にテレビタイム。埼玉デュークカッコいいｗ
昼から雨も上がったので三本ローラーを庭に設置。昨日頑張り過ぎて腿裏がちょびっと筋肉痛チックなのでLSDっぽい事をしてみる。
三本ローラー
37.62 km
距離
1:30:16
タイム
25.0 kph
平均速度
99 bpm
平均心拍数
116 bpm
最大心拍数
ガーミン様のデータ。
いつもよりギアを2つ下げて負荷を抜きゆるく回す。脚のどこにも力を入れずに重さだけで回していく感じだ。昼食が糖質リッチだったので睡魔を警戒してたが、トレ前のクエン酸服用が効いたのか眠気は来なかった。４０分を過ぎたあたりから腿裏の痛みというかだるさが消えていき６０分でもよいかなって思ったがせっかくなので９０分まで継続。ゆるく回してただけだがこれでも下腹には刺激が入ったみたいで疲労感有り。腿裏の疲労は抜けたっぽいので良しとしよう。
にほんブログ村
ランニングフォーミュラはまだ読んでいる途中。とりあえず総練習量の何％にEペース、何％Mペース、残りをTペースもしくはI/Rとするような組み立てみたいだ。マフェトン理論にも通じると思うがそれよりかはスピードよりかな。
一度ガチで実測値の最高心拍数を計らなければなるまい。最高心拍数も季節や条件により変わってくるとのこと。なるほど、奥が深い。坂ダッシュか８００ｍインターバルか。
にほんブログ村
坂ダッシュは一歩間違えるとやらかしてしまう。めいびー。入念なアップが必要だ。