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本日仕事明け。今日こそランニングと思ってたら、交代間際に緊急業務が入ってしまい、午前中はトレオフ。帰宅後に軽自動車のタイヤ交換とエア圧チェック、命の水の買い出しを済ませる。
昼から三本ローラーだ。が、チェーン掃除した後の注油をするのを忘れており、慌てて実施。掃除した割にあんまりきれいになってなかった。もう一度やろう。そのうち。
三本ローラー
36.43 km
距離
1:00:26
タイム
36.2 kph
平均速度
ガーミン様のデータ。
それでも掃除したてはいつもより軽く感じる。メニュー的にはイージーなジョグの感覚で回す。２０分を過ぎたあたりから調子出てきた。良い感じで上げて終了。
水分摂ってからＴＲＸをセット。
ＴＲＸーＨＩＩＴ
ランジセット×２
プランクセット
バックプランクセット×２
ランジセットはいつものバックランジ。これを１分×６×２で行う。いつものメニューがＨＩＩＴで強度倍増。ケツ割れするかと思った。
続いてプランクセット。フルプランク、サイドクランチ、マウンテンクライマー、ＴＲＸパイクを２周。先日行ったのと一緒だが、今日はめちゃキツかった。２セットできず。
その後バックプランクセット。バックプランクとレッグカールを３回繰り返す。これを２セット。
メニューを考えながら実施したので時間が押してしまった。ある程度の下半身メニューが出来たので次は上半身にフォーカスしたメニューを組んでみよう。
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バックランジだが、おいらのやってるやつはシングルレッグランジに分類されるとな。今のところ１分間で３５回。回数はともかく、追い込むのが目的。目指せケツ割れ。
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明日こそランニングだ。そろそろボストン８を投入したい。
マナ７は普段履きで使おうか。