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本日お休み。昨夜に雨が降ったおかげか今朝はくしゃみが少ない。これなら走れそうな気がする。
１２キロジョグ
12.24 km
距離
1:05:19
タイム
5:20 分／km
平均ペース
145 bpm
平均心拍数
168 bpm
最大心拍数
ガーミン様のデータ。
くしゃみは問題なかったが体がすこぶる重たい。左股関節もなんとなく違和感がある。という訳でゆっくりジョグとなる。なんだか本当にスピードがなくなってしまった。５キロほど走ると体の重さは改善されたがスピードは回復せず。ただ酒が抜けただけか。なんか一発心に刺激を入れないとだめなのかもしれない。めいびー。
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昼からプールと思ったけど、このご時世ジムに行くのはなんとなく憚られる。なので久ぶりに三本ローラーを引っ張り出す。
三本ローラーｗｉｔｈマスク
28.70 km
距離
50:10
タイム
34.3 kph
平均速度
130 bpm
平均心拍数
144 bpm
最大心拍数
データその2。
久ぶりに乗るとやっぱりぎこちないか。思うようにケイデンスが上げられない。バイク筋が衰えている証拠だな。33分過ぎたところで一度水分補給。リスタートでギアをアウタートップから一個下げたところで回す。ハイギアで踏まないペダリングというのを試してみたがなかなか難しい。踏まなきゃ動かないｗ15分ほどやってみたが左の大腿四頭筋がヤバかった。その後ギアを軽くしたが消耗した足は回復せず50分で終了。良い筋トレとなった。
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プールで試したいことがあるのだが、ここ1週間ぐらいは我慢しておいた方がよさそうだ。新コロにかかると業務上いろいろめんどい事になりかねない。手洗いを今以上に心がけよう。
体のキレを出すためにプランク以外の自重トレーニングを再開させようかな。思うだけならだれでもできる。続ける意識がなかなか育たない。。。