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本日お休み。天気予報では朝に大雨と言っていたが、全く降る気配なし。こりゃチャンスだ。マナ７にカスタムインソールをセットしてランニング。
アップは念入りに実施。体幹と中殿筋のスイッチオンも忘れずに。
１５キロジョグ
15.11 km
距離
1:17:36
タイム
5:08 分／km
平均ペース
151 bpm
平均心拍数
167 bpm
最大心拍数
ガーミン様のデータ。
走り出しは特に胸を引っ張られて走るイメージをしっかりと持つ。途中からこれが希薄になりがち。すると体が後傾してくる感もある。腹横筋と胸を引っ張られて走ることを意識し、無理にペースを追わない。そう、心拍管理。心拍１５０を目安とする。出だしはキロ４分を切るペースで推移。良い感じだ。が、途中から暑さにやられてくる。ピッチも上がらなく感じてきてキロ５分を超えてくるが、気にしない。
そうそう、カスタムインソールだが、良い感じだね。マナ７も安定性があるシューズだが、その安定感が上がってシューズのクッション性・快適性も上がった。気がする。ただやみくもにインソールに頼ると足が弱くなる気がしなくもない。やはりここ一発というところに投入したほうが良いかも。
走り終えると今季初めて指先のしびれを感じた。脱水傾向だ。今後より厳しい環境になるが、頑張る。めいびー。
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昼からスイムへ。屋外長水路も好天に恵まれ気持ち良い。アップで１００ｍ４ビート２本２ビート１本、プル錬２００ｍグーパンチノーマル２００ｍ、その後２００ｍ１本、１００ｍ１本。
休憩をはさみ、７００ｍ１本実施。時計盤が見にくくスタート時間が微妙に分かりづらかったがおそらく１５分は切った。と思いたい。もうちょっと縮めなければ１５００で３０分は切れない。
イージー１００ｍ２本行った後、１００ｍ５本レスト４０秒で回す。腕というか広背筋がめっちゃ疲れた。タイム的には２分辺りか。長水路って遅くなるのかな。それより泳いでいる感覚を長くつかめるので良いな。ダウン１００ｍ３本泳いで上がる。ちょっとだけ日向ぼっこして終了。
久ぶりに泳ぎこんだ。気がする。
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本日の体重測定
体重５７．１㎏
体脂肪率９．１％
若干太った。気がする。
いろんな新型機材が出てきたのでワクワクする。が、買えないのでまあ、どうでもよい。。。