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本日お休み。昨日のストレスを発散するためトレーニング。梅雨時なのにめっちゃ良い天気だ。準備していざスタート。
アップジョグ
3.52 km
距離
16:54
タイム
4:48 分／km
平均ペース
152 bpm
平均心拍数
169 bpm
最大心拍数
シューズはレンブー２だ。調子は悪くない。１週間丸々走ってないので心配だったが杞憂か。
インターバル会場に着いて流しとドリルを実施。流しの一本目は全く体動かなかったがその後は何とか動き始めた。今日のメニューはマフェトン理論でやるあいつだ。２分ゾーン５で８分ゾーン３を５本前後５分フリー。
インターバルごっこ２分急走８分緩×５本前後５分フリー
10.99 km
距離
1:00:00
タイム
5:28 分／km
平均ペース
156 bpm
平均心拍数
179 bpm
最大心拍数
ガーミン様のデータ。
今日は珍しく疾走ですべてゾーン５に到達。ペースは３：３５、３：３６、３：４８、３：５９、４：０６であった。せめて２本目のペースで粘りたかった。今回は疾走で腕ふりを意識する。とにかく腕を振って足を動かすことに集中。それで心拍が上がったのかもしれない。ところが心拍が上がったのは良いが緩走時になかなか心拍が下がってくれない。ゾーン３上限で狙おうとするとめっちゃペースが落ちる。良い感じに走るとゾーン４に入って４．２～４．４付近となる。半ばあきらめてゾーン４下限でつなぐ。ガーミン様鳴りっぱなし。
結果、距離としてはいまいちだが心拍トレーニングとしてはクリアなのか。良く分からん。
緩走で気を付けたのは反り腰にならないように骨盤の上に上体を乗せること。身体測定検査の状態から踵を踏んで前傾を作る。これがなかなか難しい。
ダウンジョグ
3.54 km
距離
20:04
タイム
5:41 分／km
平均ペース
153 bpm
平均心拍数
164 bpm
最大心拍数
この平均心拍がゾーン４．３らしい。やっぱり設定を変えよう。緩走ゾーン４だな。
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昼からはスイムへ行く。こちらも久ぶりだ。アップ１００ｍ泳いで愕然とする。泳ぎがバラバラだ。初戦スイムパートの終盤泳ぎが崩れた感があったがこんな感じだったのかな。泳ぎを修正すべくビート板をプルブイ代わりにしてプル錬開始。グーパンチでリズムを意識する。ところどころグーパンチを戻して大きく泳ぐことを意識する。延々と続けて休憩。その後１００ｍ５本で検証。レストは３０秒。プルとキックのタイミングを意識してゆっくり目で大きく泳ぐ。タイム的には１分５０秒から５５秒だった。まあまあ戻ったかな。スイムは本当に継続が大切だ。
ウォークコースに入ったら足が攣りまくったのでここで終了。
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本日の体重測定
体重５７．３㎏
体脂肪率８．３％
キターーーーーー
ここ最近若い奴らと比べてパイオツ筋がへぼく見える。バーベル触らなくなってかなり経ってるからなぁ。レガッタの大会もあることだし水曜日は筋トレの日とする。
めいびー。