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本日お休み。朝から雨だった。また予定が狂ったが仕方ない。いそいそとローラー台を準備する。
三本ローラーｗｉｔｈマスク
47.55 km
距離
1:20:00
タイム
35.7 kph
平均速度
136 bpm
平均心拍数
164 bpm
最大心拍数
ガーミン様のデータ。
メニューはマフェトンインターバル２分急走８分緩走を６本前後１０分フリーで。
最初の１本目だけケイデンス１１０オーバーが出来た。当然次から残念なビープ音が鳴り響く。何とか６本集中力を保って終えることが出来た。ただ６本目はなかなかケイデンス１１０を超えることが出来なかった。ここら辺もうちょっと回せるようになるとうれしい。
梅雨時は思った練習がなかなかできない。臨機応変にメニューを変えよう。もっとメニューを考えなくては。小降りだったらシャワーランも考慮しよう。
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昼からも雨。とりあえず児童手当のための書類をそろえに行く。今年から提出書類が変わったらしくチョーめんでぃ。雨もなかなか上がらないのでとりあえずトレオフ。プールが休みなのはつらい。夕方雨が上がったので。
ＣＡＡＤ１０の洗車。ハンドル回りが汗ですごいことになっている。錆は大敵だ。水ぶっかけてカーシャンプーでゴシゴシ。軽くふきあげてビーボン様登場。
ピッカピカやで。チェーンも掃除して練習用ルブを注す。そろそろディレイラーの調整に持って行こう。
あとローラー台も洗いたい。
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オレンジトライアスロンのバイクコースはこいつのが適任な気がする。
本日の体重測定
体重５８．９㎏
体脂肪率１０．１％
水が抜けただけ。脂肪はまだたっぷりとある。。。