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本日お休み。心配した天気も問題なし。となればメニューはあれでしょ。最近始めたやつ。
アップジョグ
3.52 km
距離
17:07
タイム
4:52 分／km
平均ペース
144 bpm
平均心拍数
158 bpm
最大心拍数
シューズは万能マナ７様。しかしながら昨日ボケ倒したためか体の切れがいまいち。それでもラストはピッチも心拍も上げ基調で行けた。
インターバル会場で流しを４本ドリルを少し行った後、例の２分８分のメニューを実施。そう、カスタムインターバルごっこだ。
カスタムインターバルごっこ２分急走８分緩走５セット前後５分フリー
11.77 km
距離
1:00:00
タイム
5:06 分／km
平均ペース
151 bpm
平均心拍数
167 bpm
最大心拍数
ガーミン様のデータ。
前回のやつと比してちょっとづつ遅れている。シューズが違うからかそれとも。。。シューズのせいにはしたくない。
流しとドリルで体の切れが前回より悪いのは分かった。ならやることは一つ。全力ばたんきゅー。
めいびー・・・。
前後の流しと急走は頑張った。緩走８分もゾーン３を超える辺りで頑張った。しかしながら今回はトータル距離で１２キロに届かなかった。
理由は。
その力が無かった。
そうゆうことにしておこう。
実際に前に進んでいる感覚が希薄であった。シューズに頼らない走れる感覚をつけたいものだ。
ダウンジョグ
3.54 km
距離
19:39
タイム
5:33 分／km
平均ペース
143 bpm
平均心拍数
157 bpm
最大心拍数
最後は何とか走っている感覚が取り戻せた。
めいびー・・・。
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ヒルナンデスをチラ見しながらスイムの準備。
で、スイムは１００ｍの流しを３０秒レストで５本。とりあえず１００を２分でやれた。
めいびー・・・。
なぜなら広背筋が悲鳴を上げていたから。動かせる範囲でやると流しになる。
その後イージーをはさみ再度５本。
出来たはず。よく数えていなかったｗ
最終的に左足が攣りかけた。よく頑張ったオレ。めいびー。
そこでお子を迎えに行かなくてはならなかったので終了。
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もっと頑張れるはず。
そんな力が欲しい。
ランニングセミナーを受けたいと思う。調整休みをその日にぶっこんで取ってやる。行事より休み優先らしいから。ランニングフォームを見直したい。