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本日仕事明け。交代間際にまたまた緊急業務が入り残業。また朝から雨が降っていたので午前中はトレオフ。撮りためてあるテレビを鑑賞する。
で、昼からは三本ローラーだ。
三本ローラー
55.19 km
距離
1:40:00
タイム
33.1 kph
平均速度
124 bpm
平均心拍数
154 bpm
最大心拍数
ガーミン様のデータ。
こないだ作ったトレーニングメニューをちょいといじくって疾走２分×８本休憩８分で実施する。負荷は一つ下げて６速で実施。7速ではケイデンス110にもっていくのがつらいので。。。
結果は疾走区間のケイデンス110以上をクリアできたのが4本ほど。あとは瞬間110を切ってしまった。6速ならコンプリート出来る気がする。めいびー。ただ、休憩区間の負荷が軽い気がする。ここは従来通り7速に上げてトレーニングしたほうが良いのやもしれぬ。マフェトン理論インターバルなので目標心拍はもうちょっと高めが良いのだと愚考する次第。
ところどころダンシングで休みを入れているが、これ結構大事かも。１００分止まらずにできたのは今日が初めてだ。これならインターバル１０本もできるかもしれない。めいびー・・・
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明日こそ大会前のスピード練習をしたいが天気がちょっと微妙か。午前中晴れると良いな。せめて雨が降らないでほしい。
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参加を考えていたレースが一つ定員締め切りになってしまった。志摩トラ参加してみたかった。内示遅すぎだよ。予定が組めない。