にほんブログ村
本日仕事明け。朝天気の話をしてた時、明日は雨が降るとの情報を得た。ならば予定を変更して本日インターバルごっことする。
アップジョグ
3.52 km
距離
16:52
タイム
4:48 分／km
平均ペース
146 bpm
平均心拍数
169 bpm
最大心拍数
出だしから調子が良い。股関節周りにストレスを感じない。ストレッチの効果が出てきたかな。シューズは万能マナ７を使用。タクミレン２と比較してソールがちょっと柔らかいか。でもクッションが良い感じともいえる。レン２がヘタっているうわさもあり。途中信号に引っかからなければビルドアップできてた。が、しょうがない。
インターバル会場に着くと犬連れがちらほら。どいつもリートをつけてない。犬嫌いには以下略。
流しとスキップ動作を行った後インターバル開始。今日はつなぎ２５０ｍウォークとした。
インターバルごっこ１ｋ×５本つなぎ２５０ｍウォーク
6.25 km
距離
35:12
タイム
5:38 分／km
平均ペース
141 bpm
平均心拍数
168 bpm
最大心拍数
ガーミン様のデータ。
ここ最近マスクトレーニングしてないので呼吸筋がヘタって来たのか。それともインターバルの実施間隔があきすぎてへたれたのか。１ｋが長く感じてしまった。それでも２本目の途中から良い感じが少し出てきた。が、４本目から明確にタレ始める。何とか５本実施。インターバルはつなぎの質を高めてこそ効果が出ると聞いたことがあるがそんなレベルの高い事おいらには無理ってもんだ。
この後１５００ｍ一本勝負をしようと思ったが、時間の都合上スキップ。実は帰宅したらやれる時間はあったので、がっかりポン。まあ、次だ。
ダウンジョグ
3.54 km
距離
17:33
タイム
4:57 分／km
平均ペース
142 bpm
平均心拍数
157 bpm
最大心拍数
こちらも良い感じでビルドアップできてた。
にほんブログ村
昼から三本ローラーだ。
三本ローラー
31.83 km
距離
1:00:06
タイム
31.8 kph
平均速度
データその２。
気温も上がってきたためか今日はちょっとペダリングが軽いように思った。チェーンオイルが柔らかくなってきたのかな。痛恨のマスクつけ忘れ。お供動画を見ながら６０分コンプリート。
にほんブログ村
ふとマフェトン理論では練習の２割は無酸素でも良いとある。６０分の２割は１２分。１０分区切りで８分有酸素２分無酸素で６セットの組み合わせが良いかもと思ったが、これはたまにやってるやつだ。思い付きでやったメニューだけど結構的を得ているのかも。
いろんなメニューを考えてみよう。