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本日お休み。朝から風も強く寒そうだが頑張ってトレーニングだ。
１２キロジョグ
12.20 km
距離
1:03:00
タイム
5:10 分／km
平均ペース
145 bpm
平均心拍数
154 bpm
最大心拍数
ガーミン様のデータ。
出だしはなんばの動きを意識してみる。なんとなく良い感じがしなくもない。心拍が上がり切らないように調整しながら走る。１キロ目に入りがちょっと遅かった。どうも感覚とタイムにずれがある。その後も腰を入れる感覚を強く持ち走る。しかしながらどうも今日は心拍が上がってこない。１４０後半まではいくがそこから上がってこない。上げようと思うとかなりつらく感じる。こりゃマラソンの疲れがまだ残っているのかと思い、心拍設定を下方修正。するとますます走りがかみ合わない。いい加減５キロほど走ったところでなんばの動きを諦める。そこからはいつも通りに足が流れないように、支持脚と遊脚を素早く入れ替えるように、遊脚を出したときは膝が開かないように、つま先が下を向かないように意識を持ちながら走る。するとなんとなく走りが良くなった。。。気がしなくもない。その時の腰の動きを気にしてみたら、なんばに近かった。そうか、なんばは結果そのような動きであり、これを意識しても意味は無いのかもしれない。めいびー。
週末は寒くなるみたいだが、天気が良ければインターバルでもしたいなぁ。。。
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昼からはスイム練だ。アップを１００ｍ少々やってプル錬を実施。その後インターバルと思ったが、意外にもレーンにマダムスイマーが多くコースクリアが取れない。１０分間泳も厳しかったので、ひたすらプル錬を実施。ふと、ビート版挟んでいる足先を組んでみたら結構調子よく進んでいく。この少しの抵抗がタイムに響くのだなぁと実感した。休憩までプル錬を実施。その後は１０分間泳を実施だ。今日はちょっと調子悪かったか。姿勢が崩れていたかもしれない。その後インターバル５０ｍを実施。３本でお子を迎えに行くになったので終了。
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先ほど公文に送って行ったのだが、その公文からTELがあり、どうもお子が調子悪いとのこと。こいつぁやべぇ。。。