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本日仕事明け。定時で上がれたが書類不備で帰りがちょっとだけ遅れる。が、問題なくトレできる時間だ。心拍問題を確かめるべく心拍計をつけてトレ開始。
１５キロ走
15.08 km
距離
1:14:21
タイム
4:56 分／km
平均ペース
ガーミン様のデータ。
普通に走っても良く分からないかもと思い、ちょっと負荷をかける感じで入る。一度信号に引っかかるがその後はインターバル的なペースで走る。キロ４２６（平均移動ペース）心拍１８０。・・・まあ普通か。言ってしまえば走力低下とアップ不足。めいびー。
寒い時はアップを大目に取り入れてからトレ開始とするか。・・・時間かかるな。
一旦ペースを落とすが、６キロから７キロ付近で調子よく走れているときの心拍数を見ると１５０だった。よし、今日はこれをキープする走りをしてみよう。どう変化するか見てみるのも良い。ガーミン様の表示を心拍計の表示とする。ラップや時間は出ないので走りに集中できる。キロごとのラップは出るので確認すると大体レースペースに近いか。
ラストは心拍を上げていくように走る。最終１６９まで行った。気がする。結果１６７だった。
心拍縛りのトレは結構よい気がする。
ついでにラップと心拍数をさらす。
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となると最大心拍やらLTやらが気になってくる。いろんなサイトを見て計算すると最大心拍数が１７７．４２から１７６辺りと出た。ＬＴがおおよそ最大心拍数の７０～８０％らしいという事（諸説ありｗ）で８０％で計算すると１４１辺り。ＬＴを出す計算式で１４５辺り。
ちなみに本日実測で出た最大心拍数が１９５で、そこから計算すると１５６～１５８だと。１５０を超えてくるとなんとなくレースの時に近い感覚があったのでこの辺りがおいらのパワーゾーンか。面白い、なんか科学的トレーニングをしてるっぽいｗ
で、思った。これがホントのマフェトン式トレーニングではないかと。昔読んだ本に書いてあったこととは全く違うな。件の本にはゆっくり走ることが強調されていた。そのため勘違いしたおいらはただぬるい練習をして走力が落ちた。。。
今は戻った。はず。戻すまでに数年かかったが。
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正月で太った。逃げずに体重を測定する。
体重６０．４㎏
体脂肪率１２％
正味３キロ太った。しっかりと数値化されて認識したので、ここからダイエットの開始だ。しかしながらダイエットは痩せることではない。普段の生活習慣を見直し適正化させることだ。
明日はポイント錬をしよう。木曽三川マラソン前に付け焼刃的ロングを考えていたが、インターバルでも面白そうだ。