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本日仕事明け。四連休の始まりだ。天気は曇りでそこまで暑くない。また予定されていた昼からの時間外勤務は調整が上手くいったらしくナシになった。よっしゃ！ランニングだｗ
１２キロジョグ
12.23 km
距離
1:03:26
タイム
5:11 分／km
平均ペース
ガーミン様のデータ。
ランは久ぶりとなる。ガーミンのアクティビティで確認したら10日ぶりだ。出だしは特に不都合なし。最近気にしている前傾を意識してつま先が下がらないようにして重心着地をイメージ。そんな頑張っている感は無いがキロ5を少し切るくらいだ。暑くは無いが湿気がすごい。5キロ付近まで頑張った気もするがキロ5を切っていたのは3キロまで。そっからはこぼれていた。
7キロ付近からかなり失速しているが体感的には粘っていけた。めいびー・・・
まだまだ前傾をものにした感は無いがこれを自動化できるまで鍛えていきたい。そうすればきっといいことあるかも。。。
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昼からはスイムへ。いつものようにプルを4本、グーパンチスイムを4本行った後、先日有名ブログで見た深い所をストロークさせるというのをプルで試してみる。
うん、確かに進んでいる。ような気がする。タイム取ってないし体感的なものだがプルにおいては効果ありとみて良いかも。その後クロール１００ｍにて試してみる。が、どうにもうまく泳げない。深い所をストロークさせるとどうにも浮心に乗れない。ような感覚。下半身が上手く浮かせることが出来ないというか。要はへたっぴというわけだ。腹斜筋プッシュが弱いのかというとそうでもないみたいだし、いまいち水に乗れてなかった。
いろいろ試したがとりあえず今日はやめとく。調子よい時にもう一度試そう。
休憩をはさみ恒例の５００mアタック。安定の１０分台。終わった時遠くで雷鳴が聞こえたような気がした。気のせいではなくそのままら雷のため２０分の強制休憩となる。
再開は厳しいだろうとそのままスイムの練習終了。
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今日は下の子の１０歳の誕生日。んで、明日からは家族旅行だ。よって日曜までトレオフ。