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本日お休み。朝のワイドショーが大騒ぎしてたが、基本夜のテレビは嫁ちゃんが占領しているので興味なし(ノ◇≦。)
朝から雨が良く降っているので宣言通り三本ローラーだ。でも本日定点観測をしたかったので。。。
三本ローラーでタバタごっこ
16.44 km
距離
23:12
タイム
42.5 kph
平均速度
ガーミン様のデータ。
ちょっと１５分のアップって長いような気もしてきた。その後２０秒全力１０秒レストを６本。平均がだいぶそろってきたか。もうちょっとそろうようになってきたら８本に増やそう。高速ペダリングではまだ腰が跳ねる。もっとスキルを上げたい。
ダウンも１５分行う予定だったが、重要な任務を嫁ちゃんからもらっているので５分で切り上げ。
任務終了後、再度三本ローラーを実施。
三本ローラー２本目
22.57 km
距離
30:10
タイム
44.9 kph
平均速度
データその２。
今度はアウタートップにて実施。お供動画を用意してスタート。速度は違うが回している感覚は実走によく似ている。これくらいの負荷なのだな。めいびー。
調子よく回していたが２０分過ぎになぜかスマホの調子が悪くなり動画ストップｗ
ちょっと集中きらかして３０分で終わり。
いつもならここで終わるが本日は３本目を実施だ。
三本ローラー三本目。
18.69 km
距離
30:09
タイム
37.2 kph
平均速度
データその３。
再度お供動画を立ち上げて実施。ギアは落として７速に設定する。軽い負荷でくるくる回して３０分。
もうハンドル回りがべたべたになってしまった。。。
本日それなりに頑張ったほうだと思う。めいびー。
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昼からスイムへ。筋肉痛の影響か肩甲骨回りの可動域が抑制されている感覚になる。プル錬で可動域を取り戻しつつゆるスイムを実施。相変わらずビタ止まり感が半端ない。
あれこれ試しているとここ最近見かける伊良湖大会のキャップを被った御仁と同時ターンをした。明らかに張り合ってくるような空気だ。こーゆーの。。。
嫌じゃないｗ
こっちも頑張るがビタ止まり感が解消せずちょっとつらい。５０ｍを５本くらい張り合ったところで。。。
左足裏が攣るｗｗｗ
攣った足で頑張るがズルズル引き離される。ここで諦め終了。一度リセットすべく肩ストレッチを実施しているとふと思い出した。
リカバリの時は手のひらを外側に向ける。これ最近してなかった。んで肩甲骨を内側に寄せる。
思い出しながらやってみるとビタ止まり感が少し軽減した。と同時にさらなる肩甲骨の可動域拡大の必要性も感じた。右ハムの固まりもちょっとひどくなっているし寝る前のストレッチを増やそう。そうしよう。
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そうそう、重要な任務。それはミスドキッチンの予約だ。以前にもやったがミッションコンプならず。
今度こそと思ったが、開始１分で終了。。。
やはり予測変換の登録をしておけばよかった。次こそはミッションコンプリートしてやる。
本日の体重測定。
体重５７．９㎏
体脂肪率９．３％
。。。マグマスパゲッティが最近のお気に入り。あそこまでのバルクは要らんが前鋸筋がもうちょっと欲しいｗ
欲しいものありすぎちゃん(;^_^A