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本日仕事明け。朝から暑くなりそうだ。こんな日はもちろんランニング。着替えて元気にスタート。
１５キロジョグ
15.08 km
距離
1:19:30
タイム
5:16 分／km
平均ペース
ガーミン様のデータ。
出だしは体の動きに全くキレが無い。久ぶりのランなのでシューズはボストンブーストを選択。キレが無いなりに足の回転を意識して走る。５キロ通過時まで何とかキロ５分を切っているつもりだったが、つもりでしかなかった。(´＿｀｡)
堤防に上がると同僚たちが仕事をしてた。時計を止めてしばしそれを眺める。動きがなくなったところでランニング再開。
ところが、全くかだが動かない。笑えるくらい足が動かない。諦めて動けるだけのスピードで走る。今日はピッチもペースも全く良いトコなかった。。。
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昼からはプールへ行く。先日泳いだばかりなのでまだ感覚が戻っていないので、今日もビート版挟んでのプルを中心に泳ぐ。そしてグーパンチスイム。これを続けていたところだいぶ感覚が戻ってきた。どこの感覚かというと脇腹。ここを締める意識が戻ってきた。しばらく続けてクロールを実施。泳ぐ感覚がだいぶ戻ってきた。めいびー。でも長く泳ごうとすると肩甲骨回りの筋肉がすぐ疲労感を訴えてくる。あとはこの辺りを鍛えなおしておこう。
本日コースクリアが取れずにロング泳もどきは出来なかった。スムーズに抜き去る方法を知りたい。。。
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本日の体重測定。
体重５８．９㎏
体脂肪率８．３％
おお？いきなり減った。何かよくわからん。目る前のお菓子をやめているのは確かだｗ
んで、先日映画の後はやはり三本ローラー。
41.38 km
距離
1:00:09
タイム
41.3 kph
平均速度
ガーミン様のデータ。
３０分ほど片足ペダリングを実施。その後は高ケイデンスをイメージして回す。ラスト１０分はダウン。まあこんな感じだ。
明日は定点観測を取ろうかな。そう、TTだ。（;´▽｀A``