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本日仕事明け。朝から雨なのでランニングはお休み。帰宅したら職場に忘れ物をして取りに戻る無駄な行動をしてしまいタイムロス。午前中三本ローラーで昼から。。。と思ったら、嫁ちゃんが昼は外食しようと提案してきた。なので午前中はトレオフケテーイ。昼からプールに行こうと思ったが雨が強くて外出する気になれず。安定の三本ローラー。
三本ローラー
46.15 km
距離
1:00:10
タイム
46.0 kph
平均速度
ガーミン様のデータ。
まずはガーミン様を起動させる前に片足ペダリングの練習。先日うまい具合にできたことをいいことに動画を撮ってみようと思い付く。でもまあそんなよこしまな考えでやるとうまくいかなかったりする。案の定クリート装着ミス連発ｗそれでも何回かやってるうちにうまくいくようになった。何も考えずに上からガチャリと踏み込めばはまる。めいびー・・・(^▽^;)
そんなことを１０分程度行った後ガーミン様スタート。ギアは９速に設定する。序盤をゆっくり回して１０分経過時に８５ケイデンスあたりにもっていく。ここで思ったのがケイデンスを上げるときにどうしても踏み込みが大きくなってしまう。回転の勢いを増すために踏み込んでしまうのは致し方ない事なのか。ここら辺をうまく上死点乗り越えで上げていきたいものだ。上体の保持に関しては腕の回外運動を意識してブランケットを保持すると安定度が増す。ＣＡＡＤ１０だからできるのか。決戦兵器弐號でも同じ効果が出るとよいな。
３０分を経過したところで２０キロを超えていた。ここからはもっと明確にケイデンス９０を超える意識をもって回す。ここで面白い気付き。右足を下に押すに左足を上げる意識と、左足を下に押す意識に右足を上げる意識。やりやすいほうは右を下に押す意識に左を上げる意識だった。明らかに効き足が右って事だろうな。反対側でも効果を上げられるようにトレーニングを積もう。
ラストは頑張ってアベレージ速度を４５までもっていく。何とか超えた。最高ケイデンスは前回よりも低い(´・ω・`)
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明日は嫁ちゃんを都会に送っていきついでに映画を見るのでトレオフかも。時間があれば『また』三本ローラー。
本日の成果。編集してみた。
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本日の体重測定。
またまた不都合な数字が出現。
体重６０．３㎏
体脂肪率１１．７％
ちなみに２回目の計測ｗ１回目は１２％になってしまった。見た目特に変わらない気もするがせな肉がつまめる（ｉДｉ）昨年の大会写真と比べるとどうにも太い様な。。。。(´□｀｡)